可以试试倒走，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。
倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，注意安全。
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰酸背痛有康复的作用。
不要睡过软的床铺，不要过度劳累，不要进行剧烈运动。
2012-07-06 10:00
ask2829353025
追问
感谢您医嘱附件：点击查看大图
2012-07-06 13:41医生回答：
不客气，祝你健康
2012-07-16 22:39
ask2829353025
追问
请问腰肌劳损主要有哪些症状，我都痛了几年了，今在越来越严重了，站着也痛，坐着也痛，后腰的下支点痛得似被火烧一样，非常烦，平时又做不了什么重活，也不适宜久坐，睡到第二天病情有所挽解一些，做过CT、B超检查也没有查明，*腰肌劳损】不是腰部两边痛吗？我的似腰下中心凹支点痛，又似腰背神经痛，可是痛时也有感到腰背两边肌肉紧缩的情况。求医生解答！附件：点击查看大图
2012-07-17 00:14医生回答：
腰肌劳损的治疗：适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。 |
