跑步能减肥

显示全部楼层 · 2015-7-30 20:44:00

跑步能减肥

发病时间：不清楚
跑步能减肥

补充说明：跑步能减肥

千问 · 2015-7-30 20:44:00

姚小金
主治医师
武汉市第八医院
擅长：全科
提问
跑步能减肥吗减肥不能急于求成，关键是从饮食和运动方面着手。坚持慢跑对减肥有很大帮助，减肚子的话，最好还是选择仰卧起坐。饮食：饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，多喝水，少食多餐，晚饭更应该少吃。高糖、高脂类食物是大忌。可以用玉米、红薯、全麦面包、燕麦片等粗粮来代替主食。根据自己的实际情况制定适合自己的减肥餐，但是要注意营养均衡。运动：坚持有氧运动。如每天坚持满慢跑40分钟或是快走一个小时都是不错的选择。生物学上来讲，跑步机体是进行的有氧呼吸，有氧呼吸可以消耗体内的糖分，减少糖分转化成脂肪。从一定的程度上来说，跑步是有利于减肥的。跑步能减肥吗如果是减肚子的话，可以适当的做一些腰部运动，还有腹部运动，跳一跳健身操，还有平时可以少吃一些热量很高的食物，特别是脂肪含量多的。跑步减肥关键要坚持。减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，最好是在晚饭后一个小时进行运
2015-07-30 20:52
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千问 · 2015-7-30 20:44:00

闵晓燕
主治医师
河南省人民医院
三甲
擅长：全科
提问
人们通常会误解身体过重就是脂肪多，跑步能减肥吗其实不是的肌肉发达也能增加体重，我们减肥的目标就是要除去过多的脂肪。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。它是一项有规则可循的运动，你可以模仿即将参加的比赛环境，要有专一性的规则。跑步的时候增加训练太快，会很容易受伤，因此每周的训练幅度增加不要超过百分之十。跑步之前不要吃一些新的食物或饮料，跑步能减肥吗因为新的食谱会增加消化不良的几率哦，吃饭后过了两个小时再进行跑步吧，这段时间可以把胃内的食物都消化掉。每次进行跑步前用十分钟来进行慢步行走或者慢跑，跑完用也用相同的方法归于平静跑步是减肥的最佳方法，找适合自己的时间跑步，坚持稳定的速度。要持之以恒，减肥时坚持适量的跑步和配合正确的饮食方法，减肥的效果就能事半功倍哦。跑步增加消耗，你再加把劲，摄入也减减。减是指减少脂类，高热量类食物的摄入。。可不是减量，饭的吃饱，但是不要进油腻多的。建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。晚上跑步可以减肥，但是做仰卧起坐最能减肥肚子上的。再就饮食也要控制，少食高脂高糖类食品，多食蔬菜类的食物，锻炼要坚持。跑步能减肥吗步是可以减肥的，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动腹部比较大，还可以通过俯卧撑、跳绳等运动减掉腹部脂肪，也可以进行针灸减肥，效果不错。
2015-07-30 20:52
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