5天减肥无效果，怎么办？

显示全部楼层 · 2010-2-4 21:55:10

最有效的减肥法莫过于节食+运动〖关于饮食〗：1.建议以高纤维的果蔬为主适当的谷物和乳制品相搭配 2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入如：零食糕点甜品饮料油炸烧烤。如若非吃不可建议上午食用3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬豆浆乳制品替代〖关于运动〗：1.快走+慢跑 2.爬楼梯3.拉伸4.原地跑组合注意：运动需要长期坚持配合节食效果俱佳关于青少年减肥：由于青少年时期身体成长发育建议合理饮食+运动在保证营养的前提下以高蛋白高纤维的谷物果蔬乳制品为基础饮食：1.早餐：选用豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、谷物粥、鸡蛋水果一份2.午餐：主食一份素菜+肉菜肉菜尽量选择高蛋白的鱼肉类烹饪方式以清淡为佳3.晚餐：午餐主食的1/2 +素菜注意：减少高热量高脂肪的食物摄入如：零食（糕点甜品冷饮饮料）油炸烧烤如若非吃不可建议上午食用关于运动：每星期建议运动3次以上 1.散步2.爬楼梯3.快走+慢跑4.原地跑运动建议每次30分钟以上为佳