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如何哑铃和俯卧撑练出好看的胸肌~~！！

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查看11 | 回复3 | 2010-2-6 10:29:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
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千问 | 2010-2-6 10:29:59 | 显示全部楼层
哑铃天天做扩胸运动，胸肌最难练，需要坚持。腹肌就是仰卧起坐，1天400个差不多，半个月吧，出点型，跟个人体质有关。主要是坚持。注意肌肉拉伤！
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千问 | 2010-2-6 10:29:59 | 显示全部楼层
要出腹肌。简单。抱着哑铃做仰卧起坐。胸肌就用推举。睡在一个位置。双手举哑铃做运动。很见效
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千问 | 2010-2-6 10:29:59 | 显示全部楼层
去做双杠！！！
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