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怎样解决中午嗜睡的毛病?
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怎样解决中午嗜睡的毛病?
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2007-12-3 15:21:11
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1,午睡很重要;2,嗜睡别害怕!午睡不超过两个小时不算嗜睡;3,如午睡嗜睡,可用闹钟叫醒。过几天就习惯了;4,晚上尽量早睡;5,锻炼身体,保持活力!
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千问
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2007-12-3 15:21:11
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养成良好的作息时间,严格遵守自己的作息时间就行
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千问
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2007-12-3 15:21:11
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只睡一个小时,坚持下,这个毛病就会改掉
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千问
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2007-12-3 15:21:11
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晚上早点睡觉。肯定改这毛病。相信我。
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千问
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2007-12-3 15:21:11
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"嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是:(1)白天睡眠过多或睡眠发作,睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释,清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长;(2)每天出现这种睡眠障碍,持续1个月以上或反复睡眠发作,引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病,嗜睡症的发病多与心理因素有关。
嗜睡症的治疗多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助病人建立正常的生活规律。此外,还可给予小剂量的精神兴奋药物,如:苯丙胺和哌醋甲酯等,必要时在医生指导下应用。 ">也许你并没有意识到,一个人特别困倦意味着什么。如果你经常在上午十点时,想在办公室中打个盹儿,或在晚餐后立即倚在床上半睡半醒,你就该引起注意,是否自己患了嗜睡症。好在还有值得宽慰的事情:这种问题并不仅仅出现在你一个人身上。在法国,每20个人中就有1个人患有嗜睡症!
嗜睡有多种原因。许多人是因为患有与嗜睡相关的疾病而表现出嗜睡的症状的。如果你曾尝试用各种方法对付困倦都不奏效,就应当毫不犹豫地到医院专设的诊治中心去就诊,查明导致嗜睡的祸首。
有的嗜睡者前一刻还好端端的,忽然之间就变得睡意朦胧(通常在每天固定的时候),而且这种想睡的感觉无法抗拒,有时候,甚至不自觉地做出一些意外的事情来,比如说话语无伦次,把东西放到了怪异的地方……
还有另一种嗜睡症状,称为突发精神性肌肉松弛症:由于某种情绪的作用,某些肌肉在一段时间里松弛无力,导致脑袋耷拉,无法说话,握着的东西被放掉……
一旦发现自己嗜睡,你应当立刻提高警惕,因为它可以使你的身体长期受到损害而最终崩溃。嗜睡使人的肢体协调能力下降,影响工作,甚至发生事故;嗜睡影响人的性格,使你变得焦急而易怒;更糟糕的是,有的人还会因嗜睡逐渐与外界疏远,造成自我封闭的后果。
不要以为拼命服用含有维生素或其他滋补强身成分的混合饮料,就能解决问题,有一些正确的方法可以帮助你。
午睡有效对付嗜睡
首先要说明的是:嗜睡分多种情形,患有特发性极度困倦症的嗜睡者。每天晚上要睡10-12个小时,起床的时候还是睡意朦胧,并且整个一天都困乏无力。这种疾病常被人忽视。但午睡对这种患者是绝对有害的。
其他的嗜睡者,包括由于神经系统障碍而造成肢体肌肉轻微颤抖或肢体痉挛发麻,致使在睡觉的时候反复醒来,因而白天会很困倦。这种症状除必要的治疗外,保证午睡可以最有效地减少疲倦。
午睡可以使肌肉恢复力量,并使大脑活动组织得更好。
小睡5分钟,这种短暂的休息可以用来在工作的时候恢复体力。
15-20分钟的午睡,可以使白天其余的时间保持警醒。
一个半小时到两个小时,午睡经历了完整的睡眠周期,到时候可以自然醒来最好,这种午睡对恢复精力有较强的功效。
不过,也不是嗜睡者就一定得午睡,如果总是习惯于在晚上睡觉,而中午总是睡不好,就不要勉强,否则会适得其反。
适度地休息
工作一周之后,你可能感到睡眠不足,即使是周末休息也补不回来。事实上,我们大多数人每天晚上都需要睡7-8小时,但这对你来说也许是很奢侈的事。如果你总睡不醒,建议你索性连着四,五天,每天睡足9个小时,这样就能养足精神了。如果睡再多的觉也还是感到睡眠不足,那就要寻找其他原因了。无论你天生就睡得少,还是生来需要多睡觉,你都不要刻意违反这种与生俱来的习惯。
避免恶性循环
通常人们在夜晚睡得不好会影响醒来后的精神状态,而反过来的作用也同样存在。白天的时候精神越好,晚上也会睡得越踏实。所以,一定要避免恶性循坏:当你一旦觉出睡意来临的时刻——眼皮沉重,打哈欠等等……这时候要赶快睡觉,否则就要过一个半小时才会再有睡意了。
睡觉的时候要养成好习惯:拉上窗帘挡住外面的光线,看看书,喝杯水……这些都可以促使大脑产生睡意。另外还有一点,尽量保证每天在固定的时候睡觉,这样会使你入睡快而且睡得好。
但要注意:在你感到焦虑或心情低落的时候,不要马上去服用那些熟知的药品,而应当去咨询,专业医师可以指导你做一些有益的活动,从而使你睡得好。
在明亮的环境中活动
清醒的时候,明亮的环境往往可以通过心理作用使人精神饱满。阳光对人来说是非常重要的,经常在人工照明下工作的人容易困倦。要想克服这种现象,每天上午或下午至少要有一个小时的户外活动时间。
检查常用的药品
抽时间打开你的药箱认真检查一下,你得注意,用来克服异常精神状态的安定药、安眠药、止痛药、抗抑郁药、抗组织胺药和用于对付高血压的贝他、阿尔法凝结药,以及一些消炎药……超过大约340种的药品都可能使人嗜睡。特别要注意的是,喝酒还会加强这种作用。如果你正在进行一项长期的治疗,就应当和医生讨论这个问题:为避免嗜睡可能需要调整你的服药时间,或者更换其他药品。
要赶走瞌睡虫的侵扰并不是一朝一夕的事,然而为了使自己的日子在振作而清醒的状态中度过,请尝试这场与自己的较量。
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