15岁的女生该怎么减肥啊?

显示全部楼层 · 2019-5-20 13:51:31

一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。

千问 · 2019-5-20 13:51:31

每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！在晚饭前1-2个小时前运动是最好的游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）中午正常吃就好了（饭，面，汤）晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）水果一定要饭前吃哦！！每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！不吃东西或是只吃一点点是最不好的

千问 · 2019-5-20 13:51:31

如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。参考资料：http://www.anran.net/read.php?p_id=477&f_id=18

千问 · 2019-5-20 13:51:31

其实那些什么平衡饮食啊没用。关于减肥的长篇大论的文章我也看了好多，实现起来费劲。我现在已经掉了10多斤了。方法很简单：早晨起床先空腹喝2杯水，然后稍微活动活动。是为了帮助排毒的。中午吃米饭要少，一个饭团就够了。菜可以随意吃，8分饱就成。但是千万不要吃淀粉类的食物哦，比如粉条啊，土豆之类的。晚上在运动前可吃点东西。然后关键的来了。就是1个小时的有氧运动。其实特别简单，去音响行买张健身光碟，现在的一般都是一小时版本。然后穿上雨衣也成，绑保鲜膜也行。运动完发现浑身是汗。然后吃点水果喝点水也基本就饱了。这样坚持一段时间你会发现瘦的特别快，而且不容易反弹。不知道LZ是男是女，如果是女生的话告诉你个好消息：女孩子在生理期吃什么都不发胖。而生理期后的一周吃什么都发胖。所以掌握好一个度，想吃的东西留到那一周再去吃就可以。以上是怪V的减肥经验了，一定要持之以恒才行！！期待你的好消息。你有毅力不？你家在几楼？每天拿出20分钟上下楼不停的上下这个方法见效慢但是我保证行！而且不伤身另外就是注意饮食，少吃但不是不吃，切记不可吃夜宵要不就是吃药 1 效果不能保证2 会反弹 3 对身体有害

千问 · 2019-5-20 13:51:31

我现在也在减肥，我觉得挺好的。没必要节食，手术，吃药，浪费钱又受罪。可以吃一些牛奶，新鲜蔬菜水果还有多喝水，水可以排毒，有很多蔬菜水果是可以减肥的，但是不能当饭吃啊.主食还是要吃五谷杂粮。关键是少吃最好不吃含糖量高，高脂肪高热量油炸，腌制，精加工，速食食品等垃圾食品。因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。我经常吃这些可以减肥的食物，再也没胖过，以前我的体重只会增加不会减少，不知不觉就瘦了下来，还有就是多运动，如果不爱运动，可以多走走路可以保持体重。

千问 · 2019-5-20 13:51:31

注意饮食，少吃但不是不吃，切记不可吃夜宵因为晚上胃要休息吃下去的东西在5小时才可以消化很晚吃东西人休息的时候就会把剩余的食物停留在体内成为脂肪

千问 · 2019-5-20 13:51:31

千问 · 2019-5-20 13:51:31

运动是最安全和有效的保证，不要相信广告，不过不利的地方在于：有一定的反弹性。多运动，少吃多餐

千问 · 2019-5-20 13:51:31

牛B 我男的 16岁都没你重