怎样有效锻炼

显示全部楼层 · 2007-12-13 21:28:15

早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)祝你成功，加油！

千问 · 2007-12-13 21:28:15

千问 · 2007-12-13 21:28:15

恩，因为你的肌肉已经适应你目前的锻炼量了，你应该循序渐进的增加锻炼量，譬如仰卧起坐增加50个，俯卧撑增加20个，等等吧，根据自己的情况逐渐增加量，才会对肌肉更加刺激。但另外一个问题是，这样的锻炼可以让你身体结实，胳膊有力，但要肌肉特别块大，必须要有更大分量的刺激，最好借助健身房的器械，或者去玩玩双杠、单杠等等。最后就是你年龄还小，16岁以后开始练肌肉围度比较合适。

千问 · 2007-12-13 21:28:15

你现在的肌肉已经适应这些训练了，可以考虑继续加大训练量，可以多做一点，不能只限于这个数量啊~~按照两年来算，你现在要是每天坚持做40个，你现在最起码一天可以做上100-150个俯卧撑！仰卧起坐更不用说了，最起码达到200以上了！觉得可以增长的时候就涨上去！不要被数量限制住，现在你就充分考虑耐力和力量。其他的等身体发育好了再说。

千问 · 2007-12-13 21:28:15

热身运动---跑步热身运动.好像早上起来头发乱了用吹风机热一下一样恢复最佳状态..跑步也一样最好是跑到跑不动步行休息再跑到跑不动让身体达到最佳状态.........你的年龄还不是长肌肉的年龄段,不要着急,坚持锻炼就好