初二学生怎样长跑? 十万火急!!

显示全部楼层 · 2007-12-20 19:30:13

多吃肉多吃菜平衡搭配跑步之前吃巧克力很有帮助哦！！

千问 · 2007-12-20 19:30:13

第一,早上要6点之前起床并要做三到5分钟的热身运动,跑步10分钟,不用注意速度完成就行,每四天就加5分钟.第二,跑步后要放松行走5分钟后再坐下休息.早饭要吃一碗小米粥,一个鸡蛋,一个馒头.中午最好要吃肉食或蛋白高的食物补充能量.第三,晚上的食品要多吃蔬菜,比如白菜,胡萝卜,青椒,西红柿,和少量的肉食.饭后在外面慢走10分钟后,做关节运动,比如扩胸,转动脚腕等.然后与早上一样慢跑,但时间缩短为5分钟,每三天就加5分钟.