早上吃什么好

显示全部楼层 · 2007-12-25 15:09:57

1.儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 2.青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 3.中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜。但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

千问 · 2007-12-25 15:09:57

麦片，牛奶，或者吃全麦面包和牛奶，有时间有精力的话最好还煮几条青菜吃吃。

千问 · 2007-12-25 15:09:57

俗话说：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”对于早餐我们绝对不能忽视！早上必须要吃的营养，可以吃以下食品：鸡蛋、牛奶、蛋糕、面包、水果。

千问 · 2007-12-25 15:09:57

面食比较好上午的时候人们体内需要大量的麦芽糖，提供功能物质。星期一：牛奶227克,加入营养谷物30克,面包75克,草莓酱15克,奶酪15克。星期二：牛奶227克，花卷25克，蛋糕25克，梨50克。星期三：酸奶200克，蛋饼一个，苹果50克。星期四：牛奶一袋，肉包子50克，香焦100克。星期五：牛奶一袋，面包两片，生菜两叶，鸡肉20克，煎饼一个，橘子一个。星期六：米粥一碗，煎蛋一个，烧麦一个，酸奶一瓶。星期日：牛奶一袋，火腿肠一根，面包两片，香焦一根。
（适用于4~14岁儿童）

千问 · 2007-12-25 15:09:57

豆浆吧再加几个小馒头就有啦

千问 · 2007-12-25 15:09:57

豆浆鸡蛋

千问 · 2007-12-25 15:09:57

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