800M长跑该怎么跑，我虽然跑得很快，但是老师说不是很快。那该怎么加快速度

显示全部楼层 · 2007-12-28 10:18:02

我初中的时候800M最快能跑3分10秒整(正好满分),但是我们校运动会我跑800M根本前六名都只能望望......能跑进3分的强人太多了,想起来我都郁闷.其实只要多锻炼,会有提高的,只不过见效不快就是了。是不是强者不在于能跑多快,毕竟你也不是竞技运动员.只要自己身体好.能逞强的地方多着呢,呵呵~

千问 · 2007-12-28 10:18:02

周一：早上6.30-7.30主要锻炼腿部力量，2组1000米（热身后），然后做一些韧带拉练动作。下午4-6点期间最佳。2组800米冲刺跑（热身后），然后高抬腿（腿部力量）、小步跑、摸高（腹部、腿部力量）、负重下蹲（腹部、腿部力量）、引体向上（臂力）、两头起（腹部力量）、立定跳远（腹部、腿部力量）、5米折返跑（身体协调）、交叉步跑（身体协调）、俯卧撑（上身力量）等等。选择其中几项完成。每次10组以上，一组不少于20个（次）。完后2组400米冲刺跑。周二：基本和周一相同，下午力量锻炼选择周一没做的锻炼方式。附加几组100米冲刺跑。周三：同周一，力量练完后5组100米冲刺跑和2组800米冲刺跑。周四：同周一，附加2组1000米跑。周五：同周一，切记附加10组50米蛙跳。后注意放松身体。半握式拳头轻捶小腿、大腿。还有就是跑前的心理素质要好。你应该给自己一点压力。3分18秒的成绩只能算一般。但是你的条件不错，可以不断提高。坚持练下去的话，应该可以达到国家2级（2.03秒）。你的现状比我当初要好。我现在平均2.06秒，最好跑过2.02秒。你的前景要好得多。加油!兄弟。

千问 · 2007-12-28 10:18:02

不用一一尝试。看你多大了，如果正常训练，你跑进2分10秒问题不大。如果你天赋比较好，你可以跑进2分03（这是国家二级的标准），不过你要是还没读高中，你可以不用这么努力训练，打好有氧基础就可以了。首先是有氧基础，你会发现，跑800到最后300米的时候腿是没有什么力气的，这是因为你有氧基础不好，或者说耐力还不够强。因此，你需要每周跑5-6天，休息一两天，必须休息，否则训练过度得不偿失。周一，变速跑3000米，300米冲刺，300米慢跑。慢跑是指心率在150-160的速度，根据你的800米成绩，你每圈标准跑道2分10秒的速度就可以。周二，慢跑5000米，25分钟内跑下来就可以。不用太快。周三，休息周四，间歇跑，1000米2次，400米4次，200米6次，800米2次。中间休息2分钟到3分钟。周五，慢跑8000米，50分钟内跑下来就可以。周六，长距离12千米，一小时内跑下来。周日，休息你还需要在周二、周五锻炼上肢和腰腹力量，就是用杠铃哑铃单杠双杠练习力量，否则摆臂无力，腰腹稳定性不好都会影响你的成绩。如果你还没读高中，可以把长距离省略，慢跑距离降低30%，周四间歇跑中的400米和1000米次数减半。坚持半年，成绩会提高很多。

千问 · 2007-12-28 10:18:02

首先我想弄清楚你想干什么1：以后做运动员2：达2级考试加分3：练着玩，全校第一，想风光如果是2的话，练练还可以的如果是1或者3的话，就不要练了因为你是女孩所以你首先要明确你想提高成绩的动机是什么

千问 · 2007-12-28 10:18:02

3.18秒？？？？你可以跑到！！音速啊？？？= =!3.18秒？~~你飞啊~？