大腿粗每天锻炼

显示全部楼层 · 2010-2-6 16:00:48

高中时我在学校练的是中长跑，练之前我的腿型也不好看，练完后就是俗称的板腿，在前面看很细，从侧面看很有肌肉。如果你有兴趣可以去练练中长跑，对心脏和毅力很有好处。我给你提供几个方法，在家里就可以做。1.举杠铃蹲起。我们当时是举的30的kg的杠铃杆。具体要看你自己的能力，以后逐步加。在家里可以用老式的落地电风扇，很有用处。30个/组，一天做上几组，觉得累了，腿酸了就好。2.躺在床上。双腿抬起，手垫在腰下面，用手掌托住尾骨两侧，双腿在空中做蹬自行车的动作。看自己情况把握运动强度。3.有氧慢跑。这个是有助于减掉你腿部的脂肪，对锻炼腿部肌肉作用不大。希望以上可以帮助你早日锻炼出美丽的腿型。

千问 · 2010-2-6 16:00:48

爬楼或高抬腿低强度长时间

千问 · 2010-2-6 16:00:48

跑步

千问 · 2010-2-6 16:00:48

慢跑，瘦大腿

大腿粗 每天锻炼

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