盆骨宽长肉肉怎么办>???

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0 | 2010-2-14 13:23:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。 2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌 1、把椅子放于体侧，一手支撑。 2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。 3、回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。希望你会满意

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千问

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