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本人身形较瘦小,身高只有一米六八,不是很壮
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2006-6-20 12:09:54
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本人身形较瘦小,身高只有一米六八,不是很壮
保密 | 0个月
2006-06-20 12:09:54
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健康咨询描述:
本人身形较瘦小,身高只有一米六八,不是很壮,属于那各肌肉比较精干的那种,体重只有一百一十斤左右,所以我想请教,有没有什么方法可以让我长胖一点啊?我平常挺爱运动的,也能吃,可就是长不胖,咋办啊?
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千问
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2006-6-20 12:09:54
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首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
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