减肥30斤

显示全部楼层 · 2015-9-14 20:37:00

减肥30斤

发病时间：不清楚
减肥30斤

补充说明：减肥30斤

千问 · 2015-9-14 20:37:00

窦静玲
主治医师
天津医科大学总医院
三甲
擅长：全科
提问
减肥30斤爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。2）MC后第7~14天——最佳瘦身期加速减重方案：1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。3.跑步、跳绳、有氧健身操、游泳、骑自行车等特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。健康瘦身食谱：1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、番茄等，可加速瘦身进程。
2015-09-14 20:39
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千问 · 2015-9-14 20:37:00

廖小荣
主治医师
复旦大学附属妇产科医院
三甲
擅长：全科
提问
减肥30斤可以选择轻柔的运动，比如简化太极拳、阴瑜伽等等。4.如果在做轻柔运动之前仍感到烦躁，散步、慢跑、站桩、静坐都是有帮助的。健康瘦身食谱：1.避免暴食暴饮；禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物；忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿；少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等；不要吃太咸的食物，加重身体和脸部的水肿。2.应多吃一些含铁的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白；饮食清淡、营养、新鲜，有助于新陈代谢；多喝开水，少量多次，补充体内缺失的水分。
2015-09-14 20:39
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千问 · 2015-9-14 20:37:00

闵真真
主治医师
天津中医药大学附属第一医院
三甲
擅长：全科
提问
减肥30斤“主食调整日”后次日清晨空腹做15～30分钟的肢体伸展，巩固前一天的“战果”。这一天倒不需要再控制饮食。但对高热量和油炸类的食物还是敬而远之比较好。5.希望快速减肥的朋友，每周进行一天“主食调整”，一个月控制四天的饮食。不过MC结束后第一天效果最明显。6.适度补充水分，帮助体内废物的排除。但也不要暴饮，虽然可以带走更多热量，但有损健康。生理期瘦身四部曲1）MC开始后第1~7天加速减重方案：1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机。
2015-09-14 20:39
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千问 · 2015-9-14 20:37:00

程茂璐
主治医师
郑州大学附属第三医院
擅长：全科
提问
减肥30斤女性可以借助生理期的节奏，更高效地减肥。“生理周期瘦身法”挺科学的，不用长期节食，更不主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，坚持下来一定可以看到效果！6Tips:1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。3.在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”。建议早餐牛奶麦片一杯；午餐和晚餐减少主食。就在这一天控制热量、糖分的摄取。4.“主食调整日”后次日清晨空腹做15～30分钟的肢体伸展，巩固前一天的“战果”。这一天倒不需要再控制饮食。但对高热量和油炸类的食物还是敬而远之比较好。
2015-09-14 20:39
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千问 · 2015-9-14 20:37:00

董春林
主治医师
首都医科大学附属北京儿童医院
三甲
擅长：全科
提问
减肥30斤健康减肥要想不反弹，必须遵循一个自然的规律。因为你也不是一两天就胖起来的。减肥要的不是快，不反弹才是硬道理！健康的减肥速度每月一般是自身体重的7％左右，太快了很容易伤身和反弹。在一个月内减30斤还是不一定的，减肥都是有一个过程，您还是需要坚持的。建议减肥适当的体育锻炼和合理的控制饮食结合，每天坚持40分钟左右的运动量，同时控制饮食，过于油腻的食物还是少吃为好。青春期身体各方面功能旺盛，容易长高长胖也容易减肥。只要你保证良好的睡眠、规律的饮食、放松的心情，并增加适当的运动，是很容易达到塑型的目标的。现在即将步入夏季，是一年中运动减肥的最佳季节，你可以每天早起半个小时甚至一个小时，喝一杯淡盐水就开始空腹长跑或稍稍热身后做一些肢体拉伸，如果会瑜伽就练习保健瑜伽或增高瑜伽；每天晚饭后散步40分钟；睡前10～15分钟的自由体式冥想或慢舞或跪坐调息冥想。中午小睡片刻，10～20分钟，醒来后玩10分钟的呼啦圈，用腰部运动逐步唤醒全身。
2015-09-14 20:39
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