我的腿还算纤细的,但就是背部和脖子很多肉,手臂也挺多肉的

显示全部楼层 · 2006-7-4 20:45:55

我的腿还算纤细的,但就是背部和脖子很多肉,手臂也挺多肉的
保密 | 0个月
2006-07-04 20:45:55
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健康咨询描述：
我的腿还算纤细的,但就是背部和脖子很多肉,手臂也挺多肉的,我想知道一些减背部肥肉,脖子赘肉和手臂肥肉的运动,请各位多多指教哦,谢谢了.

千问 · 2006-7-4 20:45:55

多锻炼，做腹背运动。四肢运动，长得不均匀的可以做形体健美操。

千问 · 2006-7-4 20:45:55

在街边锻炼有一种专门锻炼背部的器材，可以上下转，我用此锻炼了一月有余，就感觉效果很好，我一下子叫不上名字了

千问 · 2006-7-4 20:45:55

只要循序渐进地做运动就可以达到减去赘肉的目的。适合她做的瘦身运动有三种可供参考：仰卧蹬踏身体平卧，双腿提起，做踩自行车的动作，顺时针踩踏为一组、逆时针踩踏为一组，刚开始时每组10下，以后逐渐增加，在两至三个月后，达到每组100下的最终目标。由于该运动比较累人，所以建议她要配合呼吸运动，不要憋气，这样有氧运动的效果会更显著。运动效果：在腹部减脂的同时，臀部和腿部都可以瘦下来。仰卧起坐由于她腰部柔韧性较好，建议以30个为基础，每5次为一个提高标准，最终目标是每次做100个。跳绳按时间计算运动量，跳的节奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分钟左右即可。上述三项运动建议早晚各做一次。早晨运动宜选在起床前，做完运动再洗脸刷牙，并马上补充水分。晚上做完运动后，喝一点水，躺在床上平稳地正常呼吸，放松身体。■专家说法控制体重要三管齐下复旦大学运动医学中心陈世益教授指出，控制体重的最佳方案依然是联合采用运动、营养和行为改变三种方式。美国运动医学学院公报指出，热量的负平衡，也就是控制饮食是减肥的重要原则。其次需要改变不良饮食行为与习惯，体育运动以有氧运动为主，每周至少三次，每次30分钟以上。需要提醒爱美人士的是，至今全世界未发现有效的减肥药物，不要期望通过药物的减肥方案来走捷径。局部减肥，主要通过体育和锻炼物理治疗。如仰卧起坐之类的腹肌锻炼减少腰腹赘肉，哑铃健身操之类的手臂锻炼减少手臂赘肉，提臀锻炼能塑造美丽的臀形等，但是真正的局部减肥效果并非局部锻炼脂肪减少的结果，而是肌肉张力收紧，恢复肌肉弹性引起的外观改善和变美。局部锻炼是否能够真正达到脂肪减少或脂肪转移，尚无科学定论。目前，手术吸脂是世界美容界普遍采用的减肥方法之一。对任何人来说，要瘦身减肥都没有捷径，控制体重最重要的是坚持和毅力。如果能常年参加锻炼，不受口福诱惑，即使年过四旬也能依然保持少女体形，相反，如果忙时熬夜，闲时睡懒觉，饮食常受零食、重口味食品诱惑，时而空腹，时而饱餐、暴饮暴食，则体重增加，腰围上升的结局不可逆转。每过6小时运动一次长胖，主要是饮食不合理，尤其是误吃一些保健食品所导致的。因此，春天如果想减肥，必须加大运动量，要强迫运动，否则的话，受积蓄的过剩营养影响，还会发福。理想的运动目标是每天不间断，每过6个小时要运动一次，运动量以感觉到身上所有的肌肉、组织部分酸涨痛为适度，这种酸涨痛主要在运动的第一个星期存在，如果坚持运动计划，酸涨就会慢慢消失。可选择的运动方式有慢跑、仰卧起坐、压腿、仰卧蹬踏、扭腰等。此外还可以做两手平举下蹲站起，锻炼腿部和腰臀部。肘部旋转，方法是左手放左肩，右手放右肩，肘部沿上下左右前后方向运动，每次提高的标准为增加7次或9次，最后达到49次，这对减手臂脂肪非常有用。转动踝关节，踝关节按向内侧、外侧、上、下、左、右、前、后等方向转动，每次提高的标准为增加7次或9次，最后达到每个方向49次，该运动能有效减去下肢的肥胖。总体来说，次数的选择以局部是否有酸涨感判断，如有，就说明运动量到位了，在此基础上，可逐渐加量。
以上是对“我的腿还算纤细的,但就是背部和脖子很多肉,手臂也挺多肉的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2006-7-4 20:45:55

可以做形体健美操，多运动。

千问 · 2006-7-4 20:45:55

多锻炼，做形体健美操