哑铃健身胸肌

显示全部楼层 · 2015-10-2 09:35:00

哑铃健身胸肌

发病时间：不清楚
哑铃健身胸肌

补充说明：哑铃健身胸肌

千问 · 2015-10-2 09:35:00

姚隆华
主治医师
武汉市中心医院
三甲
擅长：全科
提问
每次先做10-15分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。胸部训练哑铃推胸 10-12 x4组哑铃飞鸟10-12 x4组俯卧撑20-30 x4组此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。
2015-10-02 09:37
投诉

千问 · 2015-10-2 09:35:00

李庆欢
主治医师
武汉市中西医结合医院
三甲
擅长：全科
提问
因为你很瘦所以要锻炼肌肉的话首先你得有足够的营养来支持，每天早上吃鸡蛋牛奶多吃含蛋白质的食物多吃牛肉等，再配合坚持锻炼每天先跑步再做俯卧撑和窄握引体向上如果有条件的话去健身房使用拉力器来锻炼效果也很好，坚持一个月就会初见成效啦纯属我个人的经验
2015-10-02 09:37
投诉