为什么我的腹肌练不出！！！？？？

显示全部楼层 · 2010-2-16 22:24:22

仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

千问 · 2010-2-16 22:24:22

不要盲目专注于俯卧撑，给你一个练腹肌的动作视频，效果非常不错http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ4MzQ3MjI0.html

千问 · 2010-2-16 22:24:22

可能性很多，我建议你少吃肉，减脂。不知道你体脂百分比是多少。就算你有世界上最强壮的腹肌，但是覆盖上一层脂肪，那就什么也看不出来了。想要腹肌线条明显，仅仅仰卧起坐是不够的，配合有氧运动，跑步，游泳，打篮球。还有可能就是你根本没有把腹肌练透，所谓练透就是第二天起床肌肉会有酸痛感。建议你继续增强训练梯度，抱个哑铃在胸前，每次15-20个，每次4组，做到第二天起床有酸痛感，把肌肉练透为止。最主要的就是坚持。

千问 · 2010-2-16 22:24:22

大哥 50个够干什么的？我刚开始每天做200过一个礼拜做300现在天天4002个多月了才出来一点线条你那么做还早着呢

千问 · 2010-2-16 22:24:22

我名军人，我的腹肌人人羡慕，告诉你简洁的办法，腹肌锻炼不用那么复杂，办法由两种。1、仰卧起坐每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！！我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。腹肌非常有型有线条而且很结实有力。2、这种方法，是从我们部队训练得出来的，每年要有军事比武。再这之前的两周时间里，每天做5~6次，每次计时2分钟，尽可能的多做，要一次比一次有效。就两分钟时间，练得是速度，我战友2分钟可以做114个，这是个很厉害的数目。按这种方法做出来。仅仅两周时间腹肌速成，非常有效！！强度不够，要加大训练强度啊！

千问 · 2010-2-16 22:24:22

每天300个的话，女生都练得出来的...

千问 · 2010-2-16 22:24:22

哈哈我建议你每天坚持锻炼
含有改善一下你的饮食……

千问 · 2010-2-16 22:24:22

要做＂超极限训练＂才能把肌肉展现出来