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我的一个朋友就是晚上睡不着晚上还有时
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2012-11-3 14:50:36
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我的一个朋友就是晚上睡不着晚上还有时
女 | 28岁
来自河北
2012-11-03 14:50:36
1人回复
健康咨询描述:
我的一个朋友就是晚上睡不着晚上还有时候心情烦躁睡不着
曾经的治疗情况和效果:
没有治疗过
想得到怎样的帮助:能给一些帮助她睡眠的办法
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千问
|
2012-11-3 14:50:36
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你好,1、、养成一个良好的睡眠习惯,按时睡觉按时起床,不赖床。2、晚上7点后不要再吃正餐,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果。3、睡前将白天的事情放下,清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪,最好想些愉快的事。4、睡前听舒缓的器乐曲,最好是波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声,如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。5、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统,散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。6、泡个香精油澡或者海盐澡,放松一下,水温不要超过37摄氏度,泡10-15分钟即可。然后马上进被窝。7、看无聊的书或者电视节目,当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷,可以用芥末就着鱼子酱吃,离开被窝,冻一段时间,然后盖上被。9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,采用得当的食疗方法,有一定的催眠功效。
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