请问医生，我近期开始练习早晨跑步，跑不远

显示全部楼层 · 2012-11-7 22:29:58

请问医生，我近期开始练习早晨跑步，跑不远
男 | 33岁
来自上海
2012-11-07 22:29:58
8人回复

健康咨询描述：
请问医生，我近期开始练习早晨跑步，跑不远，但是跑得腿很酸，该如何缓解？

曾经的治疗情况和效果：
跑得腿很酸，该如何缓解？
想得到怎样的帮助：跑得腿很酸，该如何缓解？

千问 · 2012-11-7 22:29:58

病情分析：
突然剧烈运动会造成肌肉分泌乳酸，所以腿部肌肉酸痛，是属于正常现象
指导意见：
跑步后拉腿和拍腿。把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。还有，跑步完了之后吃点碱性食物，如奶类、豆类、蔬菜水果类食物。可以有效地中和体内的酸性物质。

千问 · 2012-11-7 22:29:58

病情分析：
你好，根据你说的情况看，属于过度劳累引起的腿部的肌肉损伤，或者是乳酸堆积引起的腿酸等，一般情况下，过两天就会正常的，不需要特殊处理的，可以通过后期休息，按摩，热敷措施，都可以好转。
指导意见：
你好，运动锻炼，需要循序渐进加大运动负荷，避免损伤，才能达到锻炼效果，运动后，可以热敷，按摩等都能有效预防酸痛发生。

千问 · 2012-11-7 22:29:58

病情分析：
您好，建议您跑一段时间，停一段时间，好好的慢跑，这样可以达到健康效果也可以不那么耗尽精力
指导意见：
建议您继续坚持哦，这样对身体的健康很有好处呢
以上是对“请问医生，我近期开始练习早晨跑步，跑不远”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2012-11-7 22:29:58

病情分析：
你这是延迟性肌肉酸痛。一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬。
指导意见：
建议合理安排锻炼量和强度、局部温热和涂擦药物、做好锻炼前的准备活动、锻炼后用温热水泡洗、牵伸肌肉都可以缓解疼痛，消除肿胀和肌肉僵硬。

千问 · 2012-11-7 22:29:58

因为不经常锻炼突然跑步。刚开始时，可能出现由于腿部肌肉紧张。而出现缺氧的情况所以说腿部发酸发痛。晚上用热水泡泡脚。然后腿部适当按摩，再有就是经常坚持锻炼逐渐就会好的

千问 · 2012-11-7 22:29:58

病情分析：
您好：我是郭医生，很高兴为您解答，下面是根据您的情况做的分析：这个得依据您的情况,建议适当运动
指导意见：
您好：很高兴为您解答，下面是根据您的情况做的建议：这个依据您的情况,建议您合理运动，加强营养，效果比较好！愿您新的一天，开启美好心情，周三晚安！

千问 · 2012-11-7 22:29:58

病情分析：
你好，你这种情况就是刚开始锻炼的原因的。
指导意见：
这个是有一个过程的，慢慢的锻炼起来以后就不会觉得这么沉重啦，刚开始的时候就是很容易劳累的。
以上是对“请问医生，我近期开始练习早晨跑步，跑不远”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2012-11-7 22:29:58

病情分析：
你好！运动少的人乍开始运动身体会不适应。酸痛正常。
指导意见：
建议你在运动前做好放松练习，拉拉韧带。跑完步后拍拍腿，放松一下。