健康减肥的饮食搭配

显示全部楼层 · 2015-11-22 11:35:00

健康减肥的饮食搭配

发病时间：不清楚
健康减肥的饮食搭配

补充说明：健康减肥的饮食搭配

千问 · 2015-11-22 11:35:00

赵丽吉
主治医师
青岛市海慈医院
三甲
擅长：全科
提问
健康减肥的饮食搭配、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。
2015-11-22 11:34
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千问 · 2015-11-22 11:35:00

程茂璐
主治医师
郑州大学附属第三医院
擅长：全科
提问
健康减肥的饮食搭配生活中最好的饮食减肥方法所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2015-11-22 11:34
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千问 · 2015-11-22 11:35:00

李焕晨
主治医师
中国中医科学研究院广安门医院
三甲
擅长：全科
提问
健康减肥的饮食搭配可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着；先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。减肥晚餐3.凉拌海芽菜酱牛肉大拌菜燕麦大米粥拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。
2015-11-22 11:34
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千问 · 2015-11-22 11:35:00

王友煌
主治医师
首都医科大学附属北京儿童医院
三甲
擅长：全科
提问
健康减肥的饮食搭配藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素E。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。2如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。减肥晚餐2.牛奶蛋羹酸奶（100克，全脂、原味）什锦水果（300克，自己按照喜好组合）牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。营养小提醒1蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。
2015-11-22 11:34
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千问 · 2015-11-22 11:35:00

董璐琳
主治医师
湖北省中医院花园山院区
三甲
擅长：全科
提问
健康减肥的饮食搭配您好，关于健康减肥的问题最主要是不能强求，多吃一些含纤维素较高的食物，如芹菜、香菜等。晚饭尤其是宵夜，越靠近睡觉的时间越要控制进食，平时要多吃蔬菜，尽量少的摄取谷物类食物（主食）吃饭时注意细嚼慢咽，应该会有一定效果的。你好，早餐和中餐你可以正常吃，注意控制一下量，中餐是七八分饱。减肥，关键是要控制好晚餐，下面给你推荐一下健康减肥晚餐的搭配案例：如果晚上睡得晚，吃少一点就感觉饥饿，可以考虑增加一餐夜宵。减肥晚餐食谱示例减肥晚餐1.燕麦枣肉豆浆黑芝麻腰果菠菜蒸藕丁
2015-11-22 11:34
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