我想减肥，过一个月就要穿正装参加比塞了能有快一点方

显示全部楼层 · 2006-10-11 11:42:46

我想减肥，过一个月就要穿正装参加比塞了能有快一点方
女 | 22岁
2006-10-11 11:42:46
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健康咨询描述：
我想减肥，过一个月就要穿正装参加比塞了能有快一点方法么十斤左右

千问 · 2006-10-11 11:42:46

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。吃东西要慢要附缆?实叵硎苊恳豢谑澄铮??爰醴示鸵?涝抖甲鲎畛俪酝攴沟娜恕＠峭袒⒀实娜耍??澈蟛灰撞??ジ垢校?岢匀敫?嗟氖澄铩?少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。慎选零食要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。失败乃成功之母要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

千问 · 2006-10-11 11:42:46

蹲墙，又叫面壁蹲墙，这个功法做起来简单，从字面上就能猜出它的动作要领，一是面对墙壁，二是下蹲上起。就是这样一个简单的动作，却有着显著的减肥效用，特别是对腹部肥胖的人士，所以我把它称作是“啤酒肚”的克星。然而，也就是这样一个简单的动作，却把不少朋友难住，他们说练这个玩艺儿太累了

千问 · 2006-10-11 11:42:46

我自己的减肥经验就是晚上不吃主食了菜可以多吃点．．有时候我能吃．．一盘子菜吃完休息一会就出去快走１个小时平时在喝点决明子．合叶．菊花泡开的茶晚上饿的不行喝点酸奶这样２个月我减了１０斤希望这个方法对你有效
以上是对“我想减肥，过一个月就要穿正装参加比塞了能有快一点方”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！