健身房运动减肥计划表

显示全部楼层 · 2015-12-12 13:04:00

健身房运动减肥计划表

发病时间：不清楚
健身房运动减肥计划表

补充说明：健身房运动减肥计划表

千问 · 2015-12-12 13:04:00

全民健康管理中心
医师
鲁南制药集团股份有限公司

提问
这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。如果平时高脂饮食，可以使用舒尔佳辅助减肥。
2016-12-12 00:09
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千问 · 2015-12-12 13:04:00

程银兵
主治医师
南方医科大学附属郑州人民医院
擅长：全科
提问
你好！运动减肥跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
2015-12-12 13:03
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千问 · 2015-12-12 13:04:00

闵金华
主治医师
贵州省第二人民医院
三甲
擅长：全科
提问
你好！运动减肥根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
2015-12-12 13:03
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千问 · 2015-12-12 13:04:00

龙庆玲
主治医师
上海交通大学医学院附属第九人民医院
三甲
擅长：全科
提问
你好！运动减肥　　减少脂肪摄入与举重结合　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
2015-12-12 13:03
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千问 · 2015-12-12 13:04:00

刘新娟
主治医师
青岛市第五人民医院
三甲
擅长：全科
提问
你好！运动减肥力量训练　　力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　降低热量摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
2015-12-12 13:03
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千问 · 2015-12-12 13:04:00

姚静欢
主治医师
武汉市第三医院
三甲
擅长：全科
提问
你好！运动减肥固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
2015-12-12 13:03
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