健身房锻炼怎么样合理减肥

显示全部楼层 · 2015-12-12 13:07:00

健身房锻炼怎么样合理减肥

发病时间：不清楚
健身房锻炼怎么样合理减肥

补充说明：健身房锻炼怎么样合理减肥

千问 · 2015-12-12 13:07:00

廖丽华
主治医师
第二军医大学附属长海医院
三甲
擅长：全科
提问
你好！合理减肥运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
2015-12-12 13:07
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千问 · 2015-12-12 13:07:00

闵春水
主治医师
贵阳市第四人民医院
擅长：全科
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你好！合理减肥跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
2015-12-12 13:07
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千问 · 2015-12-12 13:07:00

姚林欢
主治医师
湖北省妇幼保健院
三甲
擅长：全科
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你好！合理减肥跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
2015-12-12 13:07
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千问 · 2015-12-12 13:07:00

石珊珊
主治医师
青岛市妇女儿童医疗保健中心
三甲
擅长：全科
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你好！合理减肥　2.骑车时单腿用力　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
2015-12-12 13:07
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千问 · 2015-12-12 13:07:00

廖小荣
主治医师
复旦大学附属妇产科医院
三甲
擅长：全科
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你好！合理减肥1.有度的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。[3]
2015-12-12 13:07
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