姚平静
主治医师
武汉市普爱医院
三甲
擅长：全科
提问
可以做一做呼吸操,注意避免过敏原
一,腹式呼吸运动
预备姿势：坐位或站位,一手置于腹部.
动作：1,经鼻吸气,横膈下降,腹部逐渐鼓起；2,经口吹气,横膈上升,腹部收缩,用手轻压腹部.重复6~8次.
二,两手压胸呼吸运动
预备姿势：坐位,两肘屈曲,两手置于胸部.
动作：1,两肩后张,微微扩胸同时吸气；2,上体稍前倾,两手轻轻压胸,帮助胸廓缩小,同时吸气.重复6~8次,休息片刻,再进行下一个动作.
三,含胸呼吸运动
预备姿势：坐位,两肘屈曲,两手置于胸部.
动作：1,经鼻吸气,同时两肘后张扩胸；2,经口吹气,同时两肘置胸前轻压胸部,含胸,呼气后休息片刻,重复6~8次.
四,体侧屈呼吸运动
预备姿势：坐位,两臂自然下垂于体侧.
运动：1,上体向右侧屈,右臂下垂,左臂屈曲上提同时呼气；2,上体摆正,还原成预备姿势同时吸气.3~4同1~2,但上体向左侧屈.吸气时用小口吹气.左右交替各4~6次.
五,抱膝呼吸运动
预备姿势：坐位,两臂自然下垂于体侧.
动作：1,两臂外展同时吸气；2,右腿屈曲提起,上体前倾,两手抱右膝同时吸气.3,4步同1,2,但抱左膝呼气.左右交替各6~8次.
六,转体呼吸运动
预备姿势：坐位,两手叉腰.
动作：1,向右转体,右臂伸直随着右转,两眼看右手同时吸气；2,还原成预备姿势同时呼气.3,4步同1,2,但向左转体呼吸.左右交替各6~8次.休息片刻再做下一节.
2015-12-17 12:44
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