如何锻炼小腿和大腿肌肉？？

显示全部楼层 · 2010-2-21 22:02:09

简单说：深蹲负重，直立负重提踵。

千问 · 2010-2-21 22:02:09

第一天：跑步（3000米约20—30分钟最佳）第二天：杠铃负重深蹲（初期以40KG为最佳）4组每组8-12次。哑铃站姿提踵（专业都用30KG的你自己看着办吧）4组每组20—30次。第三天跑步（3000米）第四天：杠铃负重箭步蹲（建议重量30KG）4组每组至少15次。哑铃坐姿提踵（大于30KG）4组每组20—30次。第五天：跑步（3000米）第六天：对上肢肌肉做中度练习，配合、促进腿部肌肉的较快增长。第七天：拉伸肌肉，能是肌肉线条、形状更美观。以上根据你的职业所设计，一般都不超过30分钟，希望能帮到你。