如何能提高睡眠质量，少做梦？

显示全部楼层 · 2012-11-11 10:32:44

如何能提高睡眠质量，少做梦？
男 | 20岁
2012-11-11 10:32:44
4人回复

健康咨询描述：
我天天夜里睡觉都要做好多梦，半夜老是做梦醒过来而且感觉非常累，睡眠质量好差，就连中午趴桌子上午睡一会儿的时间也会做梦，实在受不了，我知道每个人都会做梦，我的意思就是怎么能够醒过来之后根本不知道自己做过梦？有时候还会失眠

千问 · 2012-11-11 10:32:44

您好。您说的情况属于失眠的范畴。失眠的定义很简单。就一句话。指患者对自己的睡眠时间和睡眠质量不满意。常见症状有入睡困难、早醒、多梦、睡眠感丧失、不解乏等。建议有意识的放松自己的身心，工作不要太累。平日可多听些轻柔舒缓的音乐，适度参加体育运动。饮食上可吃些莲子百合大枣蜂蜜等，睡前喝杯热牛奶或热水泡脚都有助于改善睡眠。必要时可找当地专业的心理科医生药物治疗，他们对失眠的纠正有很好的办法。祝好运。

千问 · 2012-11-11 10:32:44

做梦是正常的生理现象，而梦多了就需要引起注意。多梦是失眠的一种表现，多半由于精神紧张、思虑过度，忧心苦恼，心事重重等引起。
对于失眠现象，首先不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。
白天适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚，不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。

千问 · 2012-11-11 10:32:44

失眠梦多，记忆力差，身体感到疲乏无力。嗯，这都是一种亚健康的情况。长期的亚健康呢，就会导致植物神经功能紊乱。出现更多的躯体或者是心理的症状。嗯，要从饮食睡眠运动心情等各个方面进行调整。
以上是对“如何能提高睡眠质量，少做梦？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2012-11-11 10:32:44

你好！你的情况属于睡眠障碍，睡眠障碍包括入睡困难，浅睡眠（多梦，不踏实），易醒等。是精神因素。其原因很多，比如，平时学习压力大，经常熬夜、疲劳、紧张、玩电子游戏，生活中有重大事件发生等都是诱因，找准根源才能对症治疗。建议：放松心情，多参加体育锻炼，规律作息时间，睡前轻度深呼吸，不要看手机！