设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
青少年应该怎样正确的锻炼身体???
返回列表
发新帖
青少年应该怎样正确的锻炼身体???
[复制链接]
11
|
1
|
2020-2-2 22:57:30
|
显示全部楼层
|
阅读模式
科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。 锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则。根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进性原则:进就是前进、发展、提高,而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化,而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中,最本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地,每次地平均增大负荷量,而是按照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。 反复性原则:反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的特性。经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大,只有多次练习到一定程度时,才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用。因此,反复是有规律、有限制的重复,是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息。这并不是说,一次运动后必须有充分的休息,而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼,切不可三天打鱼两天晒网。 全面性原则:人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、四肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动,这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展,就是一个不会危及生命的小局部不健全,也会对整体带来不良影响。例如,牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。 意识性原则:意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼,而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外,所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识,而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别,在科学锻炼身体的过程中,要把意识指向发展身体,增强体质的目标,而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐,而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果,这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以,在参加体育锻炼过程中,每一个人都要增强和树立起正确地意识性。 个别性原则:个别性原则是指在锻炼过程中,要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点,只有针对这个特点去锻炼才能收效,所以,这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则,需要对自身有一个了解,这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价(这些已在其他提示中介绍),在取得一定数据的基础上,作出自己应该选择的锻炼方法。例如,一个学生心肺功能较差,跑的能力不强,他就可以针对自身的弱点,在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法,正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
回复
使用道具
举报
千问
|
2020-2-2 22:57:30
|
显示全部楼层
跑步、深蹲、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上.
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
宣城邮局邮电视到上海多少钱
2
景兴通宝值多少钱?
3
2000年全年邮票现在多少价格?
4
我有毛主席像章,玻璃的铜色,底面木头的,圆形有35公分。有收藏价值么?
5
请问此古币的年代,字不清。
6
现在废铜的价格是多少?
7
请问哪家网站可以评估世界邮票?谢谢!
8
对钱的性质、价值你是如何理解的?
9
卢婷婷自我介绍时,卢沟桥的卢,婷婷玉立的婷,可以这样介绍吗?
10
纯银离子杯多少钱一个?
11
有谁收购马蜂蛹? 肉食马蜂蛹
12
门磁报警器,如图,五金店有卖吗?多少钱一个?
13
怀柔哪的石头好
14
谁能帮我鉴定下这些值多少钱
15
狮城溶石丸真的能碎石吗?一个疗程多少钱?
16
我刚开始做钱币收藏,有什么注意事项吗?
17
钱应该怎么花
18
玉石挂件千手观音有喻意吗?
19
当时犹大卖主的三十块钱在今天的价值是多少?
20
有谁在收藏古董,本人有一些,有收藏的联系下
21
怎么变别珍珠的真假
22
看些什么书最有价值?
23
欧洲发行的第一枚邮票是什么形状?
24
乾隆年间的铜钱值多少钱?(大小在一元硬币那么大小)
25
河南Aoppo115k要多少钱?
26
翡翠的A货,B货,是什么意思
27
仔棉多少 钱一斤
28
第四版80年50人民币现在值多少钱?
29
有一枚圆形纪念章, 请了解的朋友给予一些这枚纪念章相关的知识以及价值?
30
民国大拾值多少钱
31
如何快速识别假钱?
32
女生带什么的玉吊坠好看?
33
1953年壹分、贰分、伍分价值多少?有三个长号码?
34
乐乐侠的套装兑换问题
35
这张邮票是什么 多少钱啊 怎么查
36
蒋介石头像中华民国的五万面值纸币,现在能值多少钱?
37
玉珠串怎样清洗
38
1968年25库鲁的硬币现在值多少钱
39
5毛钱硬币是用什么材料制作的?
40
我想知道1分的硬币,1992年的值多少钱?
41
旧版纸币两角值多少钱?硬币五角多少钱?
42
一枚(嘉庆宝通)的铜钱多少钱
43
上面没有写日期,印的是农民工的一角纸币值多少钱
44
吸血鬼日记第二季Caroline Forbes唱的歌叫什么名字
45
如何鉴别区分足金和千足金 颜色不同啊
46
wwe兰迪奥尔顿纹身价值多少钱
47
我想请教懂玉的老师们,请问您们这是一个什么玉,大概是什么年代...
48
请问印章是什么字啊
49
山东临沂哪里鉴定银元?
50
有没有外币鉴定专家,这张10万的现在能值多少钱
51
第三套人民币全套单张价格各多少?
52
钱能决定于一切吗?
53
41.2克田黄冻印章多少钱
54
辛集黄金现在多少钱一克啊,谁知道
55
在5173上卖东西 怎么知道卖的那件值多少钱
56
买玉器时说的《开光》是指什么意思?
57
谁知道1961年2分硬币现在价值多少?我有几个。
58
我有一个五子登科铜镜咋样才能知道值多少钱
59
问:一加币相当于多少人民币?
60
1962年1角钱蓝三罗马连号100张价值多少钱
61
现在YY月票多少钱一张?
62
一个差不多的黄龙玉坠大概多少钱?
63
请高人帮忙看这块翡翠值多少钱?
64
醉蟹多少钱一盒?
65
以前南京市公安局所发的板车驾驶证有收藏价值吗?
66
谁愿意给我一元钱,我将万分感激。
67
求鉴定 1970年的2分硬币 我查过 说没有发行过 我这真的有一枚 难道是假的
68
这两张“儿童”邮票升值潜力大吗?
69
从深圳寄到佛山要多少钱的邮票?一定要信纸吗?信封格式该怎么写???好急
70
谁有I am just a little bit shy MP3格式 发我邮箱,谢谢
71
全套朱镕基谈话录要多少钱?共有四卷
72
请问这是什么年代的?价值如何?
73
京藏阁 http://www.bjcang.cn 他们是搞收藏的?现在收藏品火吗?
74
请问此币是否为辽代真品?
75
怎样在电脑上制作表格
76
1962年旧贰角纸币值多少?
77
将孝感的信寄去武汉贴几分邮票?
78
一九五三年的一分、两分、五分的纸币有没有收藏价值,有知道专家请告诉我一下!谢谢
79
红宝戒指怎么戴?
80
如何辨别红枣的好坏
81
怎么分辩龙蛇混杂的和田玉手镯?
82
已有铜青的铜面盆怎么变亮
83
怎么分辨玉的真假
84
硬币背面一个人骑马在刺一条蛇是哪国钱
85
铜币的储藏空间由什么决定
86
普通家用立柱洗手盆多少钱?
87
懂古董的朋友进来看看这是什么
88
这枚钱币有收藏价值吗?
89
翡翠玉镯有哪些颜色
90
什么最值钱
91
和田为什么这么多玉呢
92
一般柱式洗手盆多少钱?
93
2012年会出500块钱一张的人民币吗?
94
长泰天柱山森林公园哪里有没有吃饭的地方
95
1979年5分,1980年2分、5分;1981年1分、5分硬币现值各是多少?
96
我这是什么玉,价格多少!我当初买800元。请各位鉴定下!
97
玉手镯摔坏了,怎么修复
98
潮州副乳切除手术多少钱 ?知道的朋友请告诉我一下。
99
崇宁重宝33.5mm值多少钱
100
佐丹奴眼镜框好不好?一般多少钱?