高中抽时间锻炼

显示全部楼层 · 2010-2-27 18:49:17

LZ～我就是刚刚摆脱痛苦高中生活的银哈～其实你每天早上骑自行车到校就得到锻炼啦。。。高中大家都争分夺秒的抢时间看书。。所以我就给你推荐一些坐在凳子上就可以方便做的小锻炼哈：
1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。2、曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。4、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢（可以夹张纸或一本书）抬起足跟足尖点地缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。5、双手的手指交叉，搭在脑后，双脚叉开，上半身和头一起向右运动10次，向左运动10次。6、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 7、把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。8、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。希望可以帮到楼主哈，最后祝你高考取得好成绩！！谢谢～～

千问 · 2010-2-27 18:49:17

不如早起一点，骑车其实就是一种非常健康的有氧运动，每天骑车去学校，早上早起一点，往mp3里面装一些简单的英语美文朗诵，边骑车边听，既锻炼身体又可提高英语听力，晚上回来时，听一些自己喜欢的音乐，让音乐和运动同时使紧绷了一天的大脑放松一下，保持愉快心情，回家时也不会觉得很累了，作业写不完不是因为时间不够，而是效率不高，建议你晚上也不要一直坐在椅子上写，每隔一小时休息一下效率会有很大提高，另外如果失眠，可以躺在床上想想第二天的计划，不知不觉就睡着了，每天一个计划也对时间的利用效率有很大提高~我去年已经高中毕业了，告诉你这些经验，希望能对你有帮助。

千问 · 2010-2-27 18:49:17

你只要慢跑着到学校就行了或者骑自行车