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求减肥方案,运动加节食的
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求减肥方案,运动加节食的
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2010-3-2 15:27:57
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你这体重貌似已经低于标准体重,瘦到90斤那身上估计已经没肉了吧!要做模特么?
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千问
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2010-3-2 15:27:57
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已经很瘦了吧...瘦到九十斤就过头了吧= =#
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千问
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2010-3-2 15:27:57
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呃,现在都流行骨感美吗?建议你走自己的路,让别人说去吧。
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千问
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2010-3-2 15:27:57
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对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。跳绳减肥一、游泳。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。三、散步。适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。以下列举数种能消耗300千卡的运动:慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。运动减肥心得。第一招,运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神,千万别运动减肥,三天打渔、两天晒网的运动减肥,必然会适得其反,一旦停下来,体重还会迅速升上去的。第二招,运动前后一杯水。早辰或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水。从小幅度轻轻的运动开始,至到大幅剧烈运动,满身出汗为止。运动后休息半小时,再喝一杯白开水。第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
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千问
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2010-3-2 15:27:57
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最简单的 最有效的。我的减肥方法。早餐:水煮蛋一个 脱脂牛奶一杯 苹果一个。午餐:不限。7分饱晚餐:苹果1-2个。7点后不能进任何事物。在下午4点到5点之间 最好配合运动。跳绳30分钟是很好的选择。又方便 消耗的卡路里也多。切忌在运动30分钟内进任何事物。只要你坚持1星期 就会瘦3-5公斤。之后几个星期 可能你会遇到减肥停滞期。这是正常现象。这时候是你最容易放弃的时候绝对不可以放弃 继续坚持下去。1个月后一定会有惊人的效果的。一起加油喔~我已经坚持了1星期了。
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