精神紧张导致失眠怎么办？

显示全部楼层 · 2020-4-17 20:20:19

可能你用森田疗法能放松得了的，你试试看！下面是森田疗法的一个病例: X 是大学一年级学生，家境教贫寒。进入大学后，不太适应大学环境，造成无形的心理压力，难以入眠，多次到学校医院进行药物治疗，没有明显效果，于是寻求心理治疗。下面是治疗经过：X：失眠已很长时间了，高中时只是偶尔失眠，现在变得逐渐严重，中午睡不着觉晚上也难以入眠，早晨醒得早，多梦。我到医院看过大夫（递上病历）。咨询人员（用Y代替，下同）翻看病历，问：真的睡不着？X：每晚都睡得着，但效果不好！Y：睡不着有怎么样？X：第二天精神不好，影响学习，长期下去会造成注意力不集中，记忆力下降，动作迟缓，精力衰竭．．．．．．Y：这是从书本上看来的吧！（X笑）〔患者一般对自己健康过分关心，到处查询自己的病情，寻求根治方法，总容易把自己的情况和书本上描述的“典型”病状对号入坐，从而产生过分焦虑。〕睡不着原因很多，有时难以入眠，是因病引起的。人在白天时，把全部精力都集中在应付学习和周围环境，感觉不到病的存在，到晚上人的意识放松，病就发作，影响休息。其实，对于脑力劳动的人，特别是像你这个年龄，属于多事之秋，有几次失眠，无关紧要，大多数人都经历过。X：高中的时候，学习非常紧张，但只是偶尔感到失眠，现在学习没那么紧张了，却感到更累。Y：大学期间的学习并不轻松。高中时候，知识是有限的，大家为一个确定的目标而奋斗，尽管很累但很充实。但大学期间知识是无限的，人们向无限的知识海洋探索。因此，心理的压力和负担比中学还要大。X：是的。Y：其实，第二天精神不好有很多原因，比如营养跟不上；锻炼过累或不足；天气情况，比如春天来了，人都会感到疲倦；还有学习过程本身很累，长时期学习，人也会感到十分疲乏。所以，第二天精神不好，原因是很多的，你是不是把它看得过分狭窄，都归结为失眠这个问题上，就像一个长得瘦的人，他总以为别人在注意他瘦一样，其实，别人根本没在乎，是不是？X：（笑）Y：你是否有这样的心理体验，看书的时候，外面很吵，心里烦躁，你越是想静下来，心里越是静不下来？X：有这样的体验，有时听课，感到比较吵，越是想摆脱，越是摆脱不了。Y：你用什么方法摆脱呢？〔尽量让患者谈自己的感受，心理咨询医生则替患者指导出摆脱困境的方法，主要是通过启发，让患者自己讲出来。〕X：我就不注意它，自然也就感觉不到吵了。Y：那这个方法是否可以运用到治疗失眠上来呢？你越是考虑睡不着，越睡不着，干脆就不管它睡不睡得着，不注意这个问题，你想会怎么样呢？X：没试过。Y：试试看。日本有一个精神卫生专家，叫森田正马（与弗洛伊德同时代），就分析了这种现象，你越是注意症状，越是想摆脱，越是摆脱不了，就像一团乱麻，你越使劲想把它扯开，越扯结得越死，时间一长心里越急躁，用更大的力拉，结果更加成了死结，形成恶性循环。最好的方法是慢慢地理顺，就能理出来了。这里介绍一种方法，这是我根据很多人的实践（包括自己）归纳出来的，也许对你有用。入睡前先作好准备，不要太累，不紧张，吃得太饱或太饿，处于良好的身体状态，睡后先用鼻子吸气，再用口呼吸，调整呼吸到有一定的疲倦和睡意，想睡以后，你就睁开眼睛，眼睛会随着疲倦自然闭合，再睁开，再自然闭合．．．这样在不知不觉中，你就睡着了。只要形成习惯，睡眠就不困难了。由于你失眠已经很长时间了，需要慢慢调节恢复，不必心急，欲速则不达。过段时间再来找我，我们共同分析。通过几次咨询，患者感到轻松开朗多了，逐渐改变了过分内向闭锁的性格，积极参加社会活动，虽然有时偶尔兴奋、紧张而失眠，但已不像以前那么紧张，基本上能够安然入眠了，对未来也充满了希望。

千问 · 2020-4-17 20:20:19

你好，我是一个高二的学生.我想说的是,你的这种困惑，一年前的我也有很深的体会.我不想说放轻松不要紧张之类的话,我知道这种话有多空.我也知道考前的压力真的很让人窒息(万恶的应试制度啊~~~~~~)，这些我都经历过.现在的我虽然偶尔在一些大考前还有些难入睡，但是跟以前比起来好很多了.现在,每次到了考试之前一晚，我都告诉自己，前一个小时先试着睡一下，不要太在意有没有睡着.换句话说,这一个小时里面不要抱太大的希望入睡.能睡就睡，不能睡拉倒.然后，过了这一个小时万一真的没有睡着,就准备一些助睡的药(不是那种可以自杀的安眠药啊~~~~~~~),比如谷氨酸.还是很有帮助的.这样就有了心理和生理的依靠.还有，当你睡不着很焦虑的时候，想想你这种情况的人绝对不只你一个.像我认识一个朋友，现在不知如何，反正以前一到期中期末甚至有过一整夜睡不着的情况.想想看，她的情况一定比你的严重吧.所以说，相信自己一定能越过这道坎.再怎么水深火热也就那么几年.祝你幸运!

千问 · 2020-4-17 20:20:19

你可以试试食物疗法对抗失眠的10种食物香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。火鸡它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

千问 · 2020-4-17 20:20:19

希望能帮到你;治疗失眠最好的方法是放松睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。一般的原因都是有某件事刺激造成的，自己的心理承受不了了，所以天天想，时间长就造成失眠了，都是从内因引起的，内因消失了，失眠就好了解决办法：你会失眠一段时间，有时一年。但别怕，就失眠下去吧，从现在开始，你要先让你的心情平缓下来，第二就是换个环境，寻找新的生活空间，改变对生活的看法，提高自信，有了自信很多事你就想的通了。到那时你就不想再想了。慢慢的就会好了。不要吃药，有副作用还有依赖性，到最后加的量会越来越多。最好喝点桂圆加枸杞茶，，中药的说法就是气血双虚。喝这个效果明显。你越是怕就越睡不着。现在才偶尔失眠，更别怕。但是要告诉你，现在要开始准备受罪吧，罪受完了，承受力会更加强。那时你再想，都不算什么了。只有这样才可以让自己心境更高。没有挫折，哪来成功。加油，这是我的经验。朴实干涩的话，但句句经典，现实。一定要牢记。我是刚好了半年。现在还记忆犹新。幸亏你现在问。努力吧朋友

千问 · 2020-4-17 20:20:19

您可以试下思立谱电话睡眠仪，之前我也是经常失眠的，而且睡眠质量也不好，白天没精神，整天糊思乱想的，心慌，焦虑，朋友推荐我使用思立谱电子睡眠仪，使用效果很好了，每天精神了很多，生活质量有所提高，睡眠不好的朋友可以买个试试，提高生活质量。思立普睡眠仪:shuimianyi(后缀.cc/)不防看一下，希望对您有所帮助。

千问 · 2020-4-17 20:20:19

生活调理：你好多考虑神经衰弱有关，建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.

千问 · 2020-4-17 20:20:19

呵呵，睡不着不睡就是了，别因为这个困扰自己，很多失眠都是因为这个导致的。你可以喝点圆梦茶，可以舒缓下神经。重要的是放松，有问题解决问题，有事情解决事情。

千问 · 2020-4-17 20:20:19

失眠的心理根源在于焦虑。焦虑是由于一个人欲求不满而形成。由于严重的欲求不满，导致一个人体内的焦虑因为难以找到宣泄的管道而积聚过多，反应在睡眠上就是所谓的严重失眠了。解决之道：找出引起焦虑的根由，设法"满足"它。或者，找出自己真正的爱好，并且创造满足的条件，从而让焦虑的能量有一个宣泄的出路，这样通过釜底抽薪，失眠症状便可以自行消失。1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁。注意：除了保持这几点生活习惯，另外，最好睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，减轻焦虑郁闷，从而改善睡眠。

千问 · 2020-4-17 20:20:19

最好先找中医看看.看看能不能调理过来.最起码可以对你的情况有好处.先试试.不行就去看西医吧.

千问 · 2020-4-17 20:20:19

1.睡前不要吃太饱，和刺激的东西。一般在饭后两小时再睡2.每天多增加点自己的体力运动，使自己有点疲劳的感觉3.要叫你保持良好的心情有点强你所难了，那就参加点平时没有的集体活动吧。4.要是你现在年纪很大了，或是最近中了500万大奖什么的，那我以上的算白说5.祝你有个好的心情，好的睡眠~