对于一个菜鸟，怎样才能打好篮球？

显示全部楼层 · 2016-1-6 01:17:10

篮球很多人都热爱，有人打篮球是为了锻炼，有人是为了泡妞，会打篮球的男生很帅，这是实话。作为一个菜鸟你先要知道自己的优势在哪。如果身高比较高可以打中锋+大前锋。这两个在于保护内线禁区和篮板，在禁区移动能力一定要快。篮板意识要好。对方进攻时要注意对方冲杀内线上篮的，要加强自己的背身单打能力。就是所谓的扛着打。还有一点是，不要光顾自己进攻。现在流线的是那种像保罗。加索尔的那种内线峰位。可以协助队友进攻。也就是策应能力，配合队友得分，不要以为篮球只是靠个人得分决定的，篮球更多靠的是配合，所以策应和得分能力都很重要。然后禁区卡位很重要。就是注意自己站的位子。最好在抢篮板时站在自己最习惯的位子。奥。对了。打全场不要在三秒区里站太久，什么是三秒区以后就知道了。半场就没这限制。如果你打小前锋和后位则要加强运球。如个是小前和后卫得分能力很重要。你要承担起突破撕裂对方防守得分或传给空位队友的重任、所以运球才是你立足的基本。还有要试验和意识，不能硬突，如果突破不进去就加强传球跑动。争取空位。细节的就如上所说。重要的其实还有几点。多跑动，多传球，练好运球。出手要果断和自信。如果你出手犹豫或不自信。那这球99%进不了。心里作用很重要。不管打什么位子。投篮能力都是不能缺少的。练好投篮能力非常重要！！写了这么多。。给个分吧。。。

千问 · 2016-1-6 01:17:10

运球！多一个人练练运球，熟悉球感，加强对球的控制力，运球、投篮、传球时篮球最基本的组成部分，其中运球是最基础的根基，当你运球能够如臂使指一般，你的投篮、传球能力都会很好，因为对球的控制力高了。其他体能、力量等练习，适当即可，要适合你的年龄段，尤其是力量练习，如果过高负荷的锻炼，容易对身体造成伤害，要注意。最后就是一个篮球意识问题，这个就需要多打，另外就是多看比赛，仔细看看跑位，这个只能慢慢来了。上面说的是锻炼方面的，其实你还有一个定位问题，就是你自己适合打什么位置，在球场上扮演什么角色，只要你能扮演好这个角色，你就能在场上high起来的。

千问 · 2016-1-6 01:17:10

给你两个视频，好好学。先从基本的开始——运球，这个说好练也好练，说不好练也不好练，关键是刻苦和坚持，教你一招，每天花10分钟不停的做胸前换手运球。经量做到每天。练熟了以后，就做闭上眼单手运球，连做100个。然后要练投篮，这我就不多说了，看看NBA球星的投篮姿势，在选择自己习惯的姿势，（如果力量不够就要练）其次要弄清楚篮球的基本规则！！加油！！努力！！想信你会成功视频街球的是：http://www.tudou.com/programs/view/zThclPo7T-E/ 正规的：http://www.tudou.com/programs/view/R4nAXEeCNSs/

千问 · 2016-1-6 01:17:10

看你是什么位置了，如果是中锋的话，中锋是球场上身体对抗最激烈的位置，能否有一个好的身体条件直接关系到中锋的水平。如果你的体型偏瘦，建议你可以先多练脚步和投篮，其实你的身高队中锋来说并不算高，你可以通过练习前锋的动作来提高自己的水平，这样如果你在篮下低位靠打时有良好的移动和技术动作，还是有一定的机会的，但要想做一个真真的好中锋，没有身体是不行的如果是前锋的话，快下，不管进攻还是防守都要跑到最前。投篮要稳定，因为你总是要和内线作配合的，好不容易分个空位给你，不投进等着挨揍。要会突破，不用太多技巧，只要有擅长的一两招就好。招不用多，但要能里能外。要会传球，特别是攻给内线的传球。要积极跑位，冲抢篮板，给队友作挡拆，走后门。防守要会协防，保护内线，卡位保护篮板。基本上，小前锋不需要太久的控球时间，处理球时要快，要会预判，做出快速和正确的决定如果是后卫的话呢？怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

千问 · 2016-1-6 01:17:10

给你提点建议，学打篮球就打好基本功，把基本功练扎实了，你就是个高手了。相信我，在高中校队的时候，老师不教我们别的，教的最多的就是基本功。当然，要下苦功夫去练。加油。我身高只有178

千问 · 2016-1-6 01:17:10

首先要练好基本功，最最基本的就是投篮！先把投篮练好了，其他的运球传球接球可以慢慢来。如果没怎么接触过篮球，打球的时候可以专心防守，留意对手是怎么进攻的，在实战中学习。进攻的时候积极跑位，尽量选择空位出手。等你打一段时间后会发现自己适合怎样发展的，每个人的特点不一样适合的打法也不一样！对于新手来说只要能把握好空位投篮就已经很棒了！球技训练网球式跨步训练第一阶段：用弱侧手持续运球;另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进行。第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。弱侧手绕腿运球第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。快速拍球第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。第二阶段：分别用单手做相同练习。第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动绕前防守+封堵第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行压迫防守。第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩(或右肩)上方。冲抢篮板 (进攻)第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练稳当落地第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。三秒区顶角上篮/投篮第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。SML跳跃训练一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。胯下运球第一阶段：以半蹲姿势站立，双手在腿前腿后交替做换接球练习。第二阶段：以半蹲姿势站立，一手在前一手在后，做胯下交叉换接球。第三阶段：闭眼或直视前方来增加难度。手感训练选择你平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。用力+交叉运球+跳跃第一阶段：三分线内快速跨步运球，持球高高跳起，做投篮姿势，球不出手。第二阶段：胯下运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。第三阶段：背后运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。空心投篮游戏正对篮框下开始投球，每入一个空心球，向后移一步，继续投球，直至三分线外。碰框进球，则在原地继续投。球没进，则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。绕圈上篮/投篮一人练习一人辅助传球。沿三分线平均放置5个障碍物。从面对篮框的最右边开始，右向绕过障碍物，接球后左手上篮。顺序完成5个障碍物。再从最左面开始，左向绕过障碍物，接球后右手上篮。注意每次绕过障碍物转向篮筐时必须看球。快速投篮一人投球一人扔球。投球方拿到球后即出手投篮，然后马上去接下一个球。扔球方控制节奏，在半场内任意扔出下一个球。10个一组，要快也要尽量进球，再累也要保持投篮手势不变。运球练习第一阶段：蹲伏式站立，双手交换跨下运球一次，转到身前换手运球两次。用力并提速。第二阶段：跨下运球一次，身后运球一次，在到身前一次。第三阶段：单手向后向前向内向外快速运球，换手重复相同连贯运球动作。弱手强化训练第一阶段：练习者与配合者以蹲伏姿势站在罚球线两端。只弱侧手单手扔球接球5次。第二阶段：跨左腿呈弓步姿势扔接球，球出手后，腿自动归位。换右腿练习，始终用弱侧手扔接球。第三阶段：分别重复上述两项练习，只是接球后需运球一次再扔球。运球急停跳投第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。进攻运球第一阶段：从底线开始单手运球到另一侧，在两条罚球线及中线处停顿一下，再继续前进。左手一路运过去，右手运回来。停顿时同侧运球两次。第二阶段：基本动作同前，停顿时在身前向里向外运球两次。第二阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从胯下返回。第三阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从侧身返回。15秒跑在底线与罚球线之间进行热身跑。从底线出发，快速跑到罚球线，再后退跑回底线。再次出发时用侧步跑，一个来回。接着再从底线跑出去，到罚球线侧步回;再侧步到罚球线，后退跑回底线。字母式运球第一阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身前经胯下到身后，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母M。第二阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身后经胯下到身前，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母W。第三阶段：身前横向运球一次，经胯下运球到身后，再身后运球一次。划出一个字母Z。第四阶段：左手左侧前后运球一次，换身前横向运球一次。划出一个字母L。123 运球急停第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。勇士训练第一阶段：配合者持球站在罚球线。练习者从底线跑去拿球，出脚，转身跨步后投篮。第二阶段：拿球，以一脚为支点后转身，投篮。第三阶段：拿球，运一下球，上篮。第四阶段：拿球，出右脚，大步运球，左手上篮。第五阶段：用力抢球，运球一次到侧面，投篮。抢篮板球稳当落地第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。

千问 · 2016-1-6 01:17:10

我不给你弄网上复制下来的，也不是来要分的，想打好篮球告诉你一个字：练。我就是练出来的。不知你基本功怎样，从运球，投篮，上篮，变向，过人，转身，背打，左手，然后做更难得动作，一步步来，基本功一定要扎实！最好有自己的偶像，多看看他们的视频。不知你想往哪种发展。我就练后卫动作的，因为我觉得锋卫打球好看，而且我从不用身体，主要靠技术。靠身体得分没什么意思（如果打篮球是为了娱乐和锻炼的话，比赛就另当别论了，那身体很重要的）。好好练哦！

千问 · 2016-1-6 01:17:10

首先,对于篮球的热爱是必不可少的.其次，需要掌握一些篮球技巧。比如弹跳力，你就可以通过蛙跳训练。肺活量可以通过上楼时唱歌，或者是跑步时说话这些小绝窍训练。控球能力是基础，只有多练习。最后要记得，只有一步一步努力才会成功，只要相信自己就万事OK啦，加油!

千问 · 2016-1-6 01:17:10

先从最基础的开始练习，楼主你可以上网找些篮球教程的视频，去学学，多实践实践，保证你的篮球技术会越来越好的！

千问 · 2016-1-6 01:17:10

那是看你怎么想了，如果你想成为一名职业选手就得从头开始练，什么都得练，比如基本功身体素质等等等。。。而且要多练，有条件的可以上个什么体校来提高自己；如果你只是想在平时和别人打篮球时显得你很特别很厉害，就练练基本功就行。祝你好运啦哥们！！！多跑位，就算再菜，如果你能靠自己双腿跑出空档来那你也能轻松得分。另外要记得多练练运球，不管你是什么位置都得会一点。还有罚篮这种基本功你得练好，擅长罚篮的人才有资格脱离菜鸟这种称号，否则就算再能突能抢板，罚篮差永远是三流。