力量训练的一些问题

显示全部楼层 · 2010-2-28 21:07:21

不管怎样做都需要合理的安排和循序渐进。因人而宜吧俯卧撑：从最基本的30个开始，三至四组，不加量。周一到周五坚持做，周六休息，星期天每组降低5个。刚开始那个星期你会胸部，腹部，手臂都会比较痛，建议第三天每组减10个做三组。之后每两个星期每组加5个，训练和休息时间不变。深蹲也和上面的差不多。总之你要注意循序渐进，不要急于求成。过分疲劳对健康有害。所以，个人建议你每做一项运动，第一组的数量不能过高，不能有明显疲劳，三组后感觉明显疲劳。一般完成整个训练后，都会出现恶心想吐，头晕，乏力。不要急于喝水

千问 · 2010-2-28 21:07:21

上斜卧推练上胸！下斜练下胸！可以用哑玲做飞鸟夹胸！做哑玲推举能全面刺激胸肌！

千问 · 2010-2-28 21:07:21

俯卧撑可以练肌肉的

千问 · 2010-2-28 21:07:21

块大的是遗传问题。上斜卧，下斜卧。杠铃哑铃一样的练肌肉，隔一天练一次

千问 · 2010-2-28 21:07:21

1我的力量比有的人强很多,但是肌肉块头没有他们大,这是为什么? 2卧推这个动作可以练到上胸下胸以及中缝吗?哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别?3身体一些部位的肌肉锻炼的频率是多少?手臂可以每天练吗? 回答你的第一个问题，力量大对有些人来说是天生的，也就是先天的，但是肌肉大，都是后天经过锻炼形成的。回答你第二个问题，卧推可以锻炼上胸和下胸，但是不练中缝，练中缝可以用夹胸。哑铃卧推和杠铃卧推没有什么区别，其区别主要在于角度。回答你第三个问题，身体锻炼的频率。每天2-3个小时，最好的效果并不是天天练，而是练一天休息一天，让肌肉得到充分的休息，。好了，就说这么多，祝你成功啦