设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
强迫症自己可以治吗
返回列表
发新帖
强迫症自己可以治吗
[复制链接]
11
|
4
|
2008-1-8 09:59:20
|
显示全部楼层
|
阅读模式
在实际工作中我发现很多患有强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗。主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友,我结合自己成功的治疗经验,花了一定时间,整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友一点实际帮助,也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。 几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史,很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道:过去不等于未来,以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的,下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法,当然自己操作会有一定的困难,这也只能靠各位朋友自己的决心,意志力与领悟力了。 ◆ 强迫症形成的两个阶段 第一阶段: 当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时,这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了,通过条件反射,这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性,就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时,就形成了强迫思维。 第二阶段 为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了,而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧,这些行为就会得到强化,一直保持下来。如上面所说,强迫思维往往具有闯入性质,所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避,这时就会采取更为积极主动的方式,比如仪式行为,来缓解焦虑、痛苦或恐惧,这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在,我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。 在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解,但我们马上就会后悔与自责,这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责,在下一次要实施强迫行为之前,我们就会极力控制和阻止,但最终失败还是实施了强迫行为,就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。 ◆ 自救步骤 一、确定自己的恐惧线索 1、 外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒,害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里,爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。 2、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上,有些人只有外在线索,有些人只有内在线索。 二、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为,这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。 三、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为,外显仪式行为比较好识别,如反复洗手,反复洗澡,反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难,如某人没有外显的反复检查锁门的行为,但每次锁门后他都不放心,这时就会在头脑里数1、2、3、4、5,数3遍以后就认为好了,门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。 四、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。 五、进行系统脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中,这样会给自己提供丰富的信息,打破原来的错误连接,矫正一直持有的负性评价,最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕,后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。 系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始,然后逐渐提高情境的难度,最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与,或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,否则达不到效果。 六、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中,会让人感觉到焦虑和痛苦,所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生,只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长,这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生,最终对这类情境就不再恐惧,建立正常的行为模式。 七、严格控制仪式行为的发生 强迫思维让人产生痛苦,仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友,其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解,结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。 这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接,使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。 处在焦虑和痛苦的情境中,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生,这样反复练习你会发现,其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。 八、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。 注: 1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面,所以这两步都必须进行。 2、暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,最好有其他人的参与。 3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。 4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦,所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心,要作好“忍受暂时的痛苦,带来长久的解放”的思想准备。 5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。参考资料:东振明 - 心理医疗
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-1-8 09:59:20
|
显示全部楼层
强迫症都是被这些无聊的人说出来的
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-1-8 09:59:20
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-1-8 09:59:20
|
显示全部楼层
看强迫症书,让你更强迫
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-1-8 09:59:20
|
显示全部楼层
你们的强迫症是怎样的?
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
眼睛是视网膜坏死
2
有透明的液体
3
晨勃有啊就是有时候早上睾丸下垂结果就没有晨勃有时候
4
头闷·耳鸣·听力低·反应慢,有点流鼻子是什么病啊
5
我不会是得肝病吧
6
4个月婴儿37.8是发热吗?
7
我肠炎有你一年了,怎么治疗呢/..
8
肝.胆.脾.肺.胰腺.T3.T4
9
哪里有买水照影?
10
怎样才算不是处男
11
脱毛用的电针与点痣用的电针是否一样呢?
12
南宁抽脂危险吗,有副作用吗?
13
就是在晚上睡觉的时候睡醒了就觉得背部很疼,怎么睡的觉得疼
14
屁股起痈包
15
脸上发红发烫
16
大便后感觉屁股好像没有擦干净好像有东西
17
手呀,腿呀,一到有风的季节就会生出小块
18
确认是否脉管炎的症状及治疗方法
19
求助骨折后饮食上的保养方法
20
请问胎囊11,多少天了?
21
宝宝干呕咳嗽有痰
22
我做爱血感染了
23
扁平疣忽然增多怎么回事
24
阴道水肿.还尿频
25
4岁半小女孩右大腿痛
26
口苦,发烧
27
今年十二月份我去献血还是抽不来,郁闷中
28
我的右手二拇指有点麻木再就是头疼
29
怀孕一个多月流了一点血
30
这心理变态怎么治疗很想了解一下这样的变态心理
31
我的血硝版底
32
大腿骨断了定到几级伤残
33
现国家能不能做干细胞角膜移植
34
下身修补二十年
35
小儿氨酚烷胺颗粒打预防针后能吃吗
36
小孩鸡鸡红肿痛
37
孕33周皮肤瘙痒,又红疹出现
38
维生素片有没有副作用
39
新生宝宝老打喷嚏是怎么回事
40
手淫过多了会影响智力吗
41
是上火了吗
42
请问我得了什么病,怎么治疗啊
43
新生儿咋样补钙
44
阴道充血是得了阴道炎吗该怎样去治
45
输液用盐酸克林霉素之后,两三天能要孩子?
46
小孩身上长大块红泡
47
尼福达降压片有没有副作用
48
有点恶心,鼻塞
49
我是混合喂养宝宝大多数以奶粉和辅食为主这种情况可否
50
前列腺手术后留下后遗症,无法控制小便
51
血压为80是不是正常的?
52
病毒性脑膜炎药品丙种球蛋白500ML如何保存
53
怀孕7个月了,检查报告
54
胶体果胶铋胶囊疗程
55
经过医生诊断我药诊
56
怎么样办事
57
嘴里老是苦的,怎么办啊
58
附子怎么吃才不会中毒
59
女人不排卵能怀孕
60
性交后,阴茎痛是何原因
61
咳嗽怎么办呀
62
清肺定喘能治疗我的症状吗
63
眼睛酸涨看屏幕有拖影
64
浑身难过下身麻木
65
孕33周皮肤瘙痒,起红疹,怎么办
66
超时空疤毋痕好用吗
67
腿部启一水泡,亮得象8厘米,有疼痛感
68
车祸脑外伤
69
是怀孕的症状么
70
出小红疙瘩
71
前列腺癌吃康士得后psa指标还在升怎么办
72
阴部神经痛
73
我是右手胳膊肘拐弯那个地方有个麻骨头疼带着中指,无名指和小指麻
74
有一定运动时马上就有尿意,例如跳绳
75
请问:眩晕倒地已经多次是怎么回事?
76
以前吃过,:最近刚发现的:想要得到的帮助:想知道是怎么回事
77
假性内斜视如何治疗?
78
前一直到现在情况一样:吃过消炎止痛肌肉松弛和补肾都无见效想要
79
我胃痛能吃芋头吗?
80
腿老是肿,伸不直
81
气温少低一点膝盖就发凉,如何治疗?
82
脑萎缩贡给失调
83
疤痕会发生癌变吗?
84
老年女性腰疼.巨痛怎么治
85
腰疼,前列腺炎
86
不想学说话
87
发烧38,5度两天,咳嗽咳痰轻微头晕半月,经常出汗
88
为满月还出是湿疹吗?
89
滑精比较严重
90
尖锐湿疣潜伏期间会长小疣状物吗
91
四肢关节间歇性疼痛,例如开始疼痛时某一指第一关节疼
92
四肢近肢端无力,不能上楼梯,手臂上举不过肩
93
眼内有红点
94
尿不净是何事
95
小女孩尿床怎么办
96
新生儿左脑壳怎么凹下去的?
97
右腋下淋巴肿大,触摸会痛是怎么回事?
98
了,现在两侧乳房都淌东西,有一点发乳白色的水
99
现在两侧乳房都淌东西,有一点发乳白色的水
100
治疗失眠症