戒烟有什么好的方法么?

显示全部楼层 · 2006-12-29 16:01:25

戒烟有什么好的方法么?
男 | 20岁
2006-12-29 16:01:25
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健康咨询描述：
戒烟有什么好的方法么?

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本次发病及持续的时间:

千问 · 2006-12-29 16:01:25

如何戒烟：1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

千问 · 2006-12-29 16:01:25

这里的医生都是利用工作之余在作热心的解答,如果我的回答对你有所帮助,请你点击采纳答案,这是对我们的唯一支持。
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千问 · 2006-12-29 16:01:25

1.努力做到“3D”即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收（deepbrething），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drlnglotswater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。2.预定一个戒烟日到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。3.寻求帮助找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些零食，给你打电话或者多给你鼓励之辞。4.避开吸烟环境这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。5.吃低热饮食可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。6.加强锻炼选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。7.奖赏自己将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品，你会感觉到这更值得和有意义。但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。
以上是对“戒烟有什么好的方法么?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！