谁能帮我定制个篮球训练计划好的加高分了

显示全部楼层 · 2008-1-28 02:31:52

★以下项目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做 ..........★每项都当天全部做完一项紧接著一项做不是一天做一项哦★......... 1. 自然蹲跳身体蹲低至可以自然起跳的位置然后尽全力跳并保持这最高的弹跳高度! 想像地面上很烫一著地后用最快反应再次跃起可以练整条腿的爆发力 (第一星期 15下 x 2组天第二星期 20下 x 2组天第三星期 25 x 2组天别再超过第三星期的训练量每组中间休息2分钟) 2. 大腿蹲跳双脚与肩同宽脚尖朝前蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘大腿与小腿一起出力往上跃起必需跳离地面20~25公分并保持这弹跳高度! 做的正确的话应该是大腿会比较酸小腿则不会 (第一星期 50下天第二星期 50下 x 2组天中间休息1分钟 ) 3. 小腿跳绳身体站直双脚与肩同宽脚尖朝前膝盖别弯只用小腿与脚踝的力量尽全力往上跳并保持这最高的弹跳高度! 著地时膝盖会微弯但尽量别太弯曲 (每天 20下 x 3组中间休息1分钟) 4. 直脚跳绳每天250下中间别停下来休息膝盖不能弯重点是速度要快跳离地面不超过5公分只能前脚掌著地脚跟只轻微的触地可以强化小腿肌小腿肌键与脚踝周围的筋 (每星期加50下直至能做到每天500下别再超过) ======================================================================== 星期三. 六做 5. 短跑冲刺做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟) ★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳另外也建议您抹一抹运动乳膏消除酸痛 ★练习完后当天别再打球让肌肉好好休息

千问 · 2008-1-28 02:31:52

好难啊..以你的条件真的很难.运球就是像樱目花道那样每天做枯燥的基本练习练出来的.投篮就是每天都要练习个1000球左右..在不同角度不同位置..因为你只有167所以更要注意自己的速度弹跳不好就靠速度甩人.打球灵活一点..技术是死的但人是活的嘛..在比赛中把技术灵活利用的球员才是高手

千问 · 2008-1-28 02:31:52

个人认为你应该先把篮球放下在假期里把自己的体能和身体素质提高一下这之后再去按照楼上那些方法去练篮球可能才会事倍功半

千问 · 2008-1-28 02:31:52

练速度，运球就是靠练的，没有近道的~

谁能帮我定制个篮球训练计划 好的加高分了

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