想买一对哑铃

显示全部楼层 · 2010-3-9 15:46:16

记得上两个月也回答过关于别人买哑铃的问题，不知道以下回答是否能让你满意？买哑铃总归是买可拆卸的，可调节重量的好。买的时候性价比要考虑一下，如果无所谓样子好看，就买一般性的那种彩色铸铁的哑铃就好了，我们上海的价格一般是4元~8元/每公斤。如果想买高级点的，电镀的哑铃就更好了。一般体育用品商店都有的买。如果觉得搬回家重，可以考虑在淘宝网上买，送货上门的，就是要出点运费。我现在用的这幅哑铃就是淘宝上买的可拆卸调节重量哑铃。还有就是你说的哑铃重量的问题，其实你自己可以上网看一看，规格真的很多，基本上多数都是可拆卸的。想练习出棒棒的肌肉，只靠一副哑铃是不够的，因为我长年锻炼的，现在已经有四幅了，因为等到你能够用现有哑铃做起动作来很轻松的话，其实锻炼起来效果已经不大了，需要更加重的哑铃。而且很多动作自己能做好的哑铃的重量也是不一样的。所以虽然是可拆卸的，但是我建议你以后有条件了，还是应该准备2~3幅不同重量，而且重量最好差的比较多的哑铃。小重量的哑铃用来热身，大重量的就是练习肌肉块，中等重量的可以减去覆盖在肌肉块上的脂肪层。我再详细解释一下为什么要这么多哑铃？首先，锻炼前的热身是肯定要的，这点你虽边看哪本健美杂志，上面都回提到。所谓热身就是相同的动作小强度，多次数的去做（我从前的教练是这么和我说的），所以有必要准备一副小重量的哑铃。具体重量就是你可以一口气连着做30下以上的重来能够把。然后就是大重量的这幅哑铃，这个是关键。大概就是你现在能够做动作一口气连着最多做10下以内的重量。要大重量地次数的练，才会有效果。还有就是中等重量的那副哑铃，因为有时候你是不是觉得有了比较饱满的肌肉，但是捏起来也不是很硬，或者是练了很久，但是也还没有练到捏起来肌肉上只剩一层皮的这种效果？这个时候就是你的肌肉表面包含的脂肪层太多了，需要减脂。这个时候就需要中负荷的重量持续的做动作，再配合饮食，就可以使肌肉很明显了。再归纳下我前面说的：小重量的哑铃——热身
大重量的哑铃——迅速增长肌肉块
（但要记得大重量，少次数，多组数）
中等重量的哑铃——减去肌肉表面的脂肪