设为首页收藏本站

开启辅助访问切换到窄版

第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 1500,3000长跑

1500,3000长跑

11 |

4 | 2010-3-13 23:16:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

每天跑，定一个距离，每天递增~~~坚持下去肯定有效果~

回复

使用道具举报

千问 | 2010-3-13 23:16:36 | 显示全部楼层

很简单，我1500是4分20左右，长跑主要是注意自己的呼吸，和耐力，如果是很久没跑的话首先要找到长跑时呼吸的感觉，把耐力提上去，步子尽量大一些摆臂的速度尽量和脚速一样

回复

使用道具举报

千问 | 2010-3-13 23:16:36 | 显示全部楼层

早上起床，先做热身运动！然后在慢跑5圈，再已中等速度跑，再冲刺50米左右！这样就可以了我也是跑长跑的！！！

回复

使用道具举报

千问 | 2010-3-13 23:16:36 | 显示全部楼层

看样子是男生。没事的时候多跑跑，不要一下子冲刺。慢慢来。先准备活动，拉韧带什么的。然后练肌肉。下蹲，杠铃，蛙跳，跑楼梯都是不错的选择。如果可以负重练习那就负重。注意保护自己。拉伤可不是好玩的

回复

使用道具举报

千问 | 2010-3-13 23:16:36 | 显示全部楼层

欲速则不达.

回复

使用道具举报

返回列表发新帖

主题	0 回帖	4882万积分

Rank: 8 Rank: 8

积分: 48824836

回复楼主返回列表

问答

热门排行