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怎么样 锻炼 胸肌 和腹肌 本人买了 哑铃

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查看11 | 回复2 | 2010-3-20 13:46:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
我也正在练习，不知道你什么时候有时间，一般最好的下午4点左右开始练习，之后吃饭才能达到长肌肉的效果啊，补充蛋白，如牛奶，还可以到专业的地方买蛋白粉，长的快。锻炼的时候得看你什么身体素质，根据你的个人情况来做，你自己做一个计划。比如每次20个俯卧撑，5分钟一组，坐4，5组之类的。根据你自己的身体来做计划，然后过一个星期要长一组或没组多做几个，要尽力做才能达到效果。
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千问 | 2010-3-20 13:46:46 | 显示全部楼层
光练胸肌不练背的话，当心身材走样。我建议你有条件的话还是去健身房吧，每个部位都练，而且有氛围。
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千问 | 2010-3-20 13:46:46 | 显示全部楼层
胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
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