哑铃一组做多少最好

显示全部楼层 · 2010-3-20 13:19:36

哑铃最好是能拆卸的（可以调节重量）；还要看你练爆发力还是绝对力量。练绝对力量---可采用较高强度而较少重复次数的力量来训练，具体说就是采用只能重复1--2次的重量（高强度的力量训练），让肌肉受到足够的刺激，用于肌肉的绝对力量。练爆发力----采用能重复8--10次的重量（中低强度的力量训练）来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高，体积增大。每组（次）能做30个最好，做不到有20个也很可以了。

千问 · 2010-3-20 13:19:36

哑铃一组8到15个最好，根据重量和自己的臂力决定，要是强化肌肉需要从少数组到多数组以递加的方法来完成每组动作，5组来说足够了！就是说第一组做8个，第二组做9个，第三组做10个这样子来逐渐增强肌肉的刺激力度，促进肌肉生长！以最后一组的最后几个动作无法完成需要靠另一只手帮助才能勉强完成为最佳状态！练肌肉要隔天运动，就是说今天练臂，明天练胸，后天练肩如此循环！因为肌肉需要足够的休息才能良好的生长！所有动作都是一样的道理！如果不是为了追求肌肉而是锻炼，那就天天玩一会吧，力气和精神都会得到改善，不过要减少组数因为肩臂胸都练一遍体力消耗太大！祝你有一个健壮的体魄！

千问 · 2010-3-20 13:19:36

每个动作一天做4组，每组8-12个，每次间隔2分钟左右，这是比较科学的组合。低于这个次数是练力量，高于这个次数是消耗能量，效果不同。