设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
屁股不够翘?肥肉甩不掉?为什么不试试深蹲呢? ...
返回列表
发新帖
屁股不够翘?肥肉甩不掉?为什么不试试深蹲呢?
[复制链接]
11
|
0
|
2021-1-8 11:38:21
|
显示全部楼层
|
阅读模式
俗话都说:“无深蹲,不翘臀!”
说的就是深蹲带给妹子们的好处。
然而深蹲的好处却不止一个,
它不仅能帮你练出翘臀,更能帮你完美瘦身!
它不仅是妇女之友,更造福广大的男性同胞!
有一个动作,健身的你一定要会!没有错,就是深蹲。
想要得到深蹲的好处,
首先,你必须进行正确的深蹲。
此外,这需要在你日复一日的努力。
最后,从开始到力竭,动作形式都必须正确。
只有这样,你才能避免受伤的风险,获得更好的效果。
深蹲的好处
增强男人能力
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力,增强心肺功能。
燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪,更多的肌肉燃烧更多的脂肪,深蹲对增长肌肉效率很高,是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。
具备功能性
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,现在不得不说已经变得很“亲民”,成为了健身人群最受欢迎的运动,而且深蹲与日常生活活动息息相关,起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。
翘臀
根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外,女性是便秘的高发群体,深蹲还可以帮助女性改善便秘。
保持平衡
这与灵活性相辅相成,创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身杠铃划船,推举,前蹲翻,卧推,弓箭步,单腿深蹲和腿举等。
提高表现力
不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致,还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力,让你跑的更快,跳的更高,这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要,深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛,这么看来,深蹲才是真正的全民运动。
防止受伤
通过加强下半身和无数的辅助肌群,臀部和腰部区域,如果动作得当的话,能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险,增加肌肉的协同一致的运动能力,稳定性,肌肉力量,以及加强运动范围的薄弱点,将受伤风险控制在最低程度。
加强核心部位
蹲能够有助于你核心部位的增强,也就是你腰腹地带,链接上下半身的中间地带,而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈,不仅有效,而且高效。所以,如果你想要更好看,能力更强的核心,一定要深蹲。
防衰老 促进减脂
人老先老腿,都是有年纪的人,蹲不下去和蹲下去,生活质量便是天与地!全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉。
一天100次足矣
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
多种变化增添趣味
从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等,看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械,能够运用高、中、低阶段的训练技术,能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,单单是一个蹲就能让你一个月不重复,这么有趣的运动,还有什么理由不练么?
性价比超高
蹲是人体最典型的运动模式,也是最多肌肉参与,最具有实用性和功能性的运动,唯一能够媲美的也只有硬拉。
不受场地约束
增强弹跳力
弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
蹲不仅仅是一项运动,同时它的实用性也非常高,想想当你和孩子在户外玩耍,当你需要蹲下来进行某一项工作时,都将受益与你平时深蹲的练习。
增加灵活性
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,越增加你的运动范围,也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。
增加爆发力
从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
炫技
如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲,想想你不可能卧推的时候只做一半吧?你会卷腹会做一半吗?那为什么深蹲就要做一半呢?全范围深蹲绝对是个炫技的时刻!
「 教 程 」
1、刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习, 2、如果练久了之后想要加大强度, 3、再使用运动器械辅助, 4、一定要循序渐进,切忌一步登天哦!
上班族简易深蹲
1.徒手深蹲
最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。
2.跪式深蹲
3.靠墙深蹲
顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。
控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
4.不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
5.深蹲跳
非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。
6.猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。
7. 垂直蛙跳
就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地,尽量不要让它们触地。挺胸抬头,保持背部挺直。
8.1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。
(注:也就是说,你在做深蹲的过程中,最后几个实在没力气,蹲不下去了,就可以半蹲,永远记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
9. 单臂壶铃深蹲
单手把壶铃(或其他重物)置于胸前,然后完成深蹲动作。
另一只手臂前伸保持平衡。
10. 相扑蹲小跳
和相扑深蹲跳类似,只不过这个动作的跳跃幅度很小,可以在一组训练后的最后几个做这个动作,也就是当肌肉疲劳,不足以再完成一次完整跳跃时,可以做这个动作。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
DNF人名中的符号﹏怎么打出来?
2
什么时候就有开心网了
3
qq不能用鼠标复制了,要用键盘复制,是不是QQ程序改变了
4
请求猜谜高手给个答案
5
初中历史课本出现过一面铜镜,谁能介绍一下那面铜镜~!
6
迪拜转账到湖北需要多久??加急!!
7
220v的音箱用了110v的电源,可以吗?
8
请知道呼和浩特市的朋友帮帮忙
9
昆明哪里有专修心理学的学校
10
谁知道这歌叫什么名字谢谢
11
艾米视频聊天
12
高分!十万火急。。。急!求有关爱情的美文!采纳后补加分
13
美国 加州 旧金山 律师
14
由深圳出发的短线游,哪些是比较好的
15
请问怎么在视频里插播背景音乐
16
这个♡
17
典型的处女座B型的人想变的残忍或者野心家
18
中关村科贸大厦KTV比赛
19
河南省漯河市发型师QQ号码
20
青云如果少侠没有加点怎么办
21
我想知道下用的什么系统程序~在那里能下载到~
22
找首歌名.好像是西班牙的歌
23
如何学好C++?
24
lost temple地图 NE在上方点位这么英雄刚出来就解决掉家旁边的那个黑胖子?
25
求个单机游戏(类似:三国群英传)
26
幻灯片中添加音乐,想让它从第一张幻灯片开始放,到最后一张结束该怎么办?
27
接吻时她总不张开牙齿怎么办?
28
北京/上海~动物园有熊猫吗?哪里的动物园最好?
29
杀人游戏的柯南模式上哪能玩到
30
我很抑郁!!(没分数了对不起)
31
静静的等,没有结果能怎么样?我会等到我死。麻烦翻译成法语谢谢
32
天龙bb问题
33
谁知道有一首歌曲 有一段是 啦啦啦啦哩啦啦啦啦
34
长沙海底世界野战多少钱
35
花语岸业主群是哪个?
36
求一首外语歌,内详,谢谢!!!!!!
37
杂样才能在无意间亲到女孩
38
哪种模拟器能设置一键必杀 三国战记
39
一维 二维 三维 四维空间 个是什么概念
40
手工气割!
41
DVD刻录机不能读DVD的碟,怎么办?而且还不能刻录碟子了,以前可以刻录的,也可以读碟的
42
深度系统装不上
43
1.52 女 19岁 骨骼特别小 还能长高吗?
44
迪拜转账到湖北时间多久
45
麻烦看下GIA裸钻 30分 VS2 f色 18K戒托。5000元这个价格怎样?
46
玄幻小说
47
如果我想开个网吧,可是又弄不到证,又没关系,怎么办?
48
N72手机米信号是什么问题
49
求iphone,ipod touch2图片
50
怎么样破解53204.13版,谢谢!
51
活着就像行尸走肉,自卑,封闭,孤僻,谁来帮帮我~~~~~
52
我的心病
53
帝国时代3 加装酋长的问题~~~~~~~~~~
54
心被伤碎的男人
55
LIQUIDCALCIUM 是个增高药剂这个是不是假的
56
10分 帮我设计个非主流qq网名
57
tbw淘宝网女装,指的是什么?
58
手心发热出汗是怎么回事?
59
乱码在线翻译.谢谢
60
可以空战的网游
61
联想S601是不是双卡双待手机
62
金鹏手机S3000如何设置上网
63
天津市南开区现代管理培训学校的校址到底在哪啊?
64
腾讯会在何时、何种方式在福建建立类似大成网的当地网络
65
江苏金湖县
66
求这部视频的背景音乐名称
67
有一个辩题该怎么辩,帮分析下
68
怎么样才能成功
69
一个asp过程的问题,function过程
70
杭州重高借读费用是多少?
71
10分 帮我设计个好看的非主流qq网名!
72
各位:请问离广西贺州市最近的观赏鱼进货渠道有哪些?
73
请高手指教如何给老婆按摩?要讲究科学的,不是瞎闹的!
74
到底该选谁啊???
75
舞佳舞poppin歌曲
76
安顺市有没有做证件印刷的
77
我家狗狗这两天流鼻涕总舔自己的鼻子,还总要睡觉,不知道是感冒还是犬瘟发作
78
跪求星空卫视有一期一个15岁小男孩唱情歌,他名字叫什么?
79
我的电脑查出毒来了但还是出现英文对话框
80
想短期内认识更多的时尚品牌,把自己打造成时尚达人,有什么方法?
81
求80年代以来落入悬崖不死的武侠电视剧~呵呵,纯属偏好整理,大家支持!~
82
共和国之辉 呵呵
83
PSP版梦幻骑士攻略
84
作为你的情人写给你的最后一封信!用英语怎么说?!
85
怎么用金山游侠修改大富翁8
86
DNF东北4区 你们 现在 能上去么
87
北京公交路线图查询
88
求一本书的出处或下载地址
89
帮帮忙打听一部电视剧。
90
跪求一首深情的英文歌中有while you tell me you love me
91
想办一兆韦德健身卡
92
skin food广州专柜
93
援用五笔怎么打
94
哪套广播体操只有音乐?
95
找一首歌
96
哪位大虾能给下面句子加上标点!
97
陈小春的黑道电影
98
什么牌子的烤面包机好
99
什么是方灯?
100
从沈阳骑自行车到铁岭多久