减肥每天锻炼三个小时包括游泳跑步瑜伽，可

显示全部楼层 · 2012-12-2 12:41:24

减肥每天锻炼三个小时包括游泳跑步瑜伽，可
女 | 27岁
来自辽宁省
2012-12-02 12:41:24
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健康咨询描述：
每天锻炼三个小时包括游泳跑步瑜伽，可以减肥吗多长时间见效呢？是不运动过量了？

千问 · 2012-12-2 12:41:24

减肥靠的是恒心、毅力，贵在坚持。只有把多余的热量消耗掉，才能减去多余的獒肉。减肥不在于运动形式，而在于运动量和运动时间。无论是减肥、健美、还是增加心肺功能，运动强度都要根据心率来调整。心率维持在130–150次每分钟最为理想，此时机体的能量基本来源于糖的有氧代谢和脂肪的燃烧，这样既可以起到锻炼心肺功能，又可减去多余的脂肪。每次运动控制在30–40分钟就可以了，时间短，效果不够，时间长，自由基产生多，对健康不利。所以，科学的运动是有限度的，这种限度以时间和心率来控制。