设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
中学生如何熬夜不犯困?
返回列表
发新帖
中学生如何熬夜不犯困?
[复制链接]
11
|
3
|
2019-4-22 07:20:47
|
显示全部楼层
|
阅读模式
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不驳壬窬?、精神症状??在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素?⒒钚裕?具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜原则1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖,不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。7、熬夜时,应时时做深长呼吸。8、一定要咬紧牙关,高强度学习。9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。为什么熬夜?1、学习强度不够。2、为减轻考试紧张而熬夜。“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素a,因为维生素a可调节视网膜感光物质?d?d视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果,维生素a可调节视网膜感光物质?d?d视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。熬夜工作有何技巧?熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸。维他命b能够解除疲劳,增强人体抗压力。3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖,不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。7、熬夜时,应时时做深长呼吸。8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。10:00起床10:00?d11:00散步、听音乐;11:00?d11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;11:30?d19:30看书、做练习;19:30?d20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;20:00?d凌晨4:30工作、学习;凌晨4:30?d10:00睡觉。熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)2
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-4-22 07:20:47
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-4-22 07:20:47
|
显示全部楼层
头悬梁,锥刺股。坚定信念,冲刺到底。
我已前就是这么做的,
但已失去学习兴趣,最好别熬夜。
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-4-22 07:20:47
|
显示全部楼层
不可能不困,人不是铁打的呢。只是有不错的学习方法才是关键。把看书效率提高,累了睡会,闹钟时间定到,然后起来继续。不过不需要天天这样熬,主要是人还是要养足精神才能提高听课效率。不听课回去学习的时候会愈发的长。请不要怀疑咖啡的效用,不会上瘾,还有口感也不错,能提神。对身体不会有太大影响,主要一天一杯是没事。西方下午茶大多也是咖啡,能说对身体有副作用?要了解常识。希望对你有帮助,学习能进步。祝福天天向上
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
《幽冥决》txt全集下载
2
湖北北建始县养老保险分好几个阶次,我想问一下,我爸爸今年48岁了,如果我从明年开始交,并补交
3
28岁左右的女士适合用什么护肤品
4
学习炒股入门知识与炒股技巧到哪个网站?
5
西北民族大学生命科学与工程学院动物科学是二本吗?
6
要灵异故事 像我在新郑当守陵人 今夜哪里有鬼等 完结的 BL也可以 请发邮箱
[email protected]
7
学长,看到你在百度知道的回答很全面,我也在申请奥大BAS,能给我留个qq吗?谢啦
8
急求EXCEL全套食品行业做账表格以及财务出纳所有表格非常感谢!请帮忙发邮箱
[email protected]
!等待好心人!!
9
要开F 的注意了红日一条龙和众一网络是骗子!
10
沉香手串能养出来吗
11
我的三星s5300上网,过段时间就断网上不去了!大约3个小时。请高手指教!
12
有遇到过公司税金欠费的吗?我们公司上月因没有款欠了,想明天交,听说地税很麻烦,有谁知道程序
13
各位同胞们:有没有女生跟我一样像男生那样的睡觉?
14
谁知道什么时候搬宿舍啊?
15
Java 多线程问题,求助高手!
16
3级人力资源管理师培训费用中的鉴定费指什么
17
我是学生物的想辅修会计好吗?
18
帮忙看下这个笔记本能卖多少钱!
19
我想买台笔记本
20
来我这里不吧 我这有保底2800
21
哪位好心人帮忙翻译一下这段英文,不胜感激
22
怎么把诺基亚6220照片在电脑上读出来
23
每次打开3Dmax作图时总会出现下面的提示这是为什么
24
怎么一刀把番薯切成三角形或正方形
25
我无证驾驶轻便摩托车车被扣,回怎么罚款啊
26
求异形四部全集的下载地址!!!!!!
27
因为保险经济人造成的损失
28
距离中国农业大学东校区最近的人才交流中心在哪?(可以存放人事档案的)
29
白色抹胸蓬蓬裙怎么搭配外套
30
股票学习网有哪些?有朋友看过的吗?能不能给我介绍几个股票学习网啊?
31
这样的配置现在能玩CF吗?
32
HTC G11接入点名称设置里面的设置都是正确的 但是移动网络连接时就是显示接入点名称设置不正确,连接失败
33
在施工组织设计中,有“对项目的理解与认识”的内容,怎么样写?
34
在国美电器网买得摩托罗拉MT620用移动卡有没有绑定业务?
35
我儿子15岁上初三跟我们说学不进去怎么办?
36
叶小岚《天花乱坠戏中戏》的txt全集下载地址
37
iphone 4 16g水货 大概3000元,会是翻新机么?~自己家人拿的最低价
38
苹果4S上QQ和威信怎么总网络中断?用无线网就没事,求解。
39
请问北京在哪可以做贷款!东城区有比较大点公司吗?
40
购物、交友群
41
将要判刑的人可以找律师么
42
从番禺河村有什么公交车到番禺市桥富华东路
43
天下3为什么总出现邮箱或密码错误呢,别和我说大小写的问题,每次都改一下密码就好使,然后下一次还不行
44
中国好声音为什么只决出一人参加国外比赛?
45
不知道正在恋爱的txt全集下载地址
46
东芝笔记本无法开机
47
达圆BM-105切菜机上的输送带调整器如何调试,现在转一分钟就停了。还请专家多多指教。
48
注册资本印花税计入的会计科目:
49
九华山格林豪泰酒店在哪?
50
求搬家吉日 男主人82年农历7月初三 女主人83年四月初十 新房门朝北
51
游戏机室里的开车游戏手动档位,要怎么操作?我每次去都老被踩场,他每次用3个币和我玩就够了```
52
福州哪个公司做网站靠谱?有合适的请推荐,做企业展示站,不要套模板,价格三千—五千都可以考虑。
53
诺基亚N8 赛班BELL系统下载什么格式电影才能看?用快播下载的电影看不聊
54
有没有亲能发我iphone4越狱后美化图片,如充电,解锁,通知界面各种图片发到
[email protected]
谢谢~
55
蓟县旅游攻略
56
LOL 打野上单
57
阴茎根部手术形成的2毫米的尿漏怎么治疗?
58
怎么办呢
59
ICQ注册不了,连接不上。
60
淮北木地板十大品牌是什么?
61
怎样用电信猫上WIFI? 我手机是中兴ZTE-C N880S 在线等回复
62
我今年34岁,去年12月份得过脑梗死,现生活可以自理,可以开车,走路有时候某个动作不协调,记忆力明显...
63
如何才能变成lol的高手
64
易人教育简介
65
考二级建造师,市场营销专业符合条件吗
66
哪位大侠,能告诉小弟我买的华硕笔记本到底被坑没?
67
纽约琐记小说txt全集免费下载
68
HTC咋样?
69
aXbo智能闹钟在什么网站可以买到?
70
各位大侠!能否告诉小弟,我买的华硕笔记本是否被坑??
71
This does no good to good.这句话对吗?
72
《童安安驾到》最新txt全集下载
73
谁能送我一个奥比岛的号,要红宝石,呜呜呜呜,可以的加我,验证上要说,我是815216868.
74
对了我的邮箱是
[email protected]
。我会采纳的
75
电视机厂去年生产电视机500台,比今年少生产100台,比今年少生产百分之几?
76
2012年9月3日出生女孩早上7;20取什么名字好 姓李
77
怎样破解在线视频播放的地域限制?(比如说只能在青岛地域内播放,而我在人在北京却看不了的那种?)
78
求个龙腾世纪2mod的整合包 我玩的国庆典藏版 所以再求个1.04的好用点的修改器
79
怎么样可以健康的减肥(男人)
80
白羊男跟别人说他喜欢我,可是又没有任何的行动,甚至我发消息有时候都不回。谁来解释一下?
81
设置yify时,我的电脑不能共享网络了怎么办
82
跪求大神放出中兴u788 ROOT教程和ROM刷机包
83
问什么样的设计才算是完美的
84
我在郑州考的驾驶证C1科目二考试合格了,多长时间可以考科目三啊,
85
怎么搞蔬菜运输,也就是贩卖蔬菜,比如从家乡来向青岛贩卖菜?
86
也就是我不接国家电网,我安装太阳能电池板,自己生产电来用,这样可以吗?
87
谁有安知晓的总裁的替身前妻835回以后的谢谢,邮箱
[email protected]
88
想知道: 北京市 mfc,k,351362,134692114410,bff27970b3809cdea31c9e7507fc3b6e,29ec27 在哪
89
我想买个700至900元的乒乓底板,直板,快功弧圈,能攻能守,板子不要太重,控制要好.谢谢了.
90
求2012年9月8号的托福 竹子机经 高分求换取
91
节能窗户安装附框的作用是什么
92
l联想a750手机同时要使用移动和联通双卡,以移动卡为主卡,无线网络怎么设置?
93
很滑稽啊,我昨天提了一个关于宠物猫粮的问题,没被通过,竟然吃掉我150分
94
在linux系统的非用户界面中,打入代码后运行程序,如reboot重启功能,求其他代码啊!!谢谢大神啊!!!!
95
日月星辰的密密
96
4mm厚40丝的铝塑板的单价是多少
97
切割粉尘收集专用高压风机漏油的原因?
98
为什么我的路由猫拔电后都要重新设置,,,,否则就不能上网,,,,,
99
谁知道轧钢1550是什么 ?轧钢的工人都干什么??
100
我想换个主机,I5-3450,H77的主板(还是B75呢?),8G内存.如果不买独立显卡,能玩WOW么?可以带动么