搏击健身后的肌肉拉伸重不重要？

显示全部楼层 · 2021-1-9 12:30:54

搏击健身的时候疯狂飙汗很爽，感觉每一寸脂肪都在燃烧，每一块肌肉都在加强，但是如果草草结束，没有让肌肉好好地放松下来，第二天就会全身酸痛，这也是很多刚开始健身的人坚持不下去的原因。
　　推荐大家一套简单的整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼，让搏击健身轻松开始。
　　1.坐位体前驱
　　

　　坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。

　　2.弓步
　　

　　站在离墙约20厘米的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

　　3.肩部拉伸
　　

　　抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。

　　4.压脚跟
　　

　　一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

　　搏击健身后也可摩擦放松。以下摩擦放松，每个部位放松大约1分钟左右，左右交替。

　　1.大腿、小腿可以用揉搓的方式进行放松，也可以用抖动方式进行放松。
　　2.用手压跟腱放松，开始用力要轻，然后慢慢增加力量。
　　3.找个队友给你按压腰部及背部的肌肉群，主要力度不要太大，防止受伤。
　　4.最后放松手臂，先用手搓揉小臂及大臂的肌肉群；完事后，抖动手腕，来放松手腕手指及整个上肢。

　　肌肉得到了放松，可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来，可就是补了肌肉损了皮囊。首先能想到的，自然就是大量的喝水。这种直截了当的方式好是好，可却有很多需要注意的要点哦！

　　

　　不要喝冰的，大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
　　不可马上大量饮用碳酸饮料。虽然运动完又热又累的身体状况下很想大口喝下碳酸饮料，但由于其中里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易伤肺。

　　即便是矿泉水，也不要过分饮用。假如出汗较多，建议补充一点盐分，喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。
　　运动后排出的汗在洗脸前先擦去，不要直接洗脸。

　　

　　要避免冷水接触，如果用冷水的话会刺激毛孔使其堵塞,影响内分泌，所以再热也要记得温水清洗。

　　运动后肌肤比平时更需要水份，而且毛孔张开的状况下也更容易吸收，因此运比平时更注重补水，效果也自然事半功倍。