1,每天做引体向上.就是找个单杠或是高点的门框,高度朝过双手向上伸直的距离20厘米.跳上去双手抓住,双腿伸直全身放松,保持到精疲力竭为止,每天反复联系10次左右 2,每天登高练习,就是每天跑步爬楼梯,或是爬山之类的,都没有的情况,就每日坚持慢跑.时间是30分钟左右.每天坚持. 3每天做伸拉运动,早上醒来时不要起来.第一件事就是伸懒腰.双手向头上,双脚伸直,使劲反方向伸直.然后左右弯,要求5-10分钟. 4,每天做立定跳高,原地跳高.尽量往高跳.速度不用太快.时间长短自己控制,不要过于劳累 5,每天跑跳摸高.就是跑几步使劲向上跳,一只手尽量向上摸.摸的越高越好.可以摸树叶,或是画标记,等等,坚持时间也是随意.感觉差不多就行了,
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