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怎样的饮食方式可以减肥美容
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怎样的饮食方式可以减肥美容
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2008-5-16 22:38:30
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你好,推荐减肥食谱如下: 减肥食谱一:早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱二:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱三:早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱四:早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五:早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块减肥食谱六:早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
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千问
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2008-5-16 22:38:30
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蔬菜减肥:1 紫菜—— 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。 2 芝麻—— 芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。 3 香蕉—— 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。 4 苹果—— 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且所含的钙量较其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5 红豆—— 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6 木瓜—— 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7 西瓜—— 它是水果中的利尿“专家”,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。 8 竹笋—— 低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。 9 西柚—— 西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。 10 魔芋—— 魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。 11 菠菜—— 因为它可以促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。 12 西芹—— 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚力” ,另一方面含有钾,可减少下半身的水分积聚。 13 花生—— 花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次还可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇异果—— 亦称:猕猴桃,它除了维生素C是其的强项外,其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 15 菠萝—— 菠萝中富含 蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉类,适合吃过大餐后食用。 16 鸡蛋—— 鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。 17 陈皮—— 陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。 18 西红柿—— 吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果生吃,效果更佳。 减肥5诀: 1 尽量避免油炸食品。 2 一天进食的次数以3次为宜,不要偷吃零食。 3 挑新鲜的食物吃。 4 避免吃容易发胖的佐料,如沙拉酱、糖等。 5 不要把易发福的食品,如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。 黄瓜 黄瓜是四时常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。 韭菜 韭菜因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。 豆芽 豆芽含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽为最显著。 白萝卜 白萝卜因其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。 冬瓜 冬瓜含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在清理内环境和减肥上功效亦著。 不同体形的健美方法:每个人都拥有健美的身材,可是不同的人有不同的体形,盲目节食来改变体形是行不通的。人们只有选择适合于自己的运动和饮食方法,才能把体形锻炼到最佳状态。 在选择运动和饮食方法之前,首先要了解自己属于哪种体形。 从遗传角度上看,体形大致可分3种(以下简称为A、B和C型),这3种体形各有特点。 A型:看上去整个身体没有半点多余脂肪;四肢瘦长,臀及胸部较小。A型人通常较瘦削,很少脂肪,肌肉不太发达,大腿及臀部会出现松弛现象,不适合穿三点式泳衣。 最适合A型身材的运动是用哑铃锻炼,使其看上去结实。开始时,不妨用4.5千克左右的哑铃练习,习惯后慢慢增加重量(以增至10千克为标准),每周做哑铃健身2-3次,每次举8-12遍。坚持3个月后,不仅能使肌肉结实,而且还会增加曲线美。 A型的人不易发胖,因此在饮食上无须太多忌讳。 B型:上身匀称,但腹、臀及大腿肉较多;大致上体态均匀,肩宽,胸阔,腰细,腿修长。B型的人肌肉均匀,身段轮廓分明,只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪,让身段更加迷人。 B型人应避免吃高脂肪食物,薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。 C型:全身圆润多肉;四肢较短而圆润,多数人脖子短,身体丰满,臀部及大腿较多肉。 C型的人虽然看上去较健硕,但一般人都易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪我这里还有一些纯天然减肥的产品,如果有兴趣可以和我用qq联系,就是用户名。
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千问
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2008-5-16 22:38:30
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我觉得应该有规律饮食,不要吃一顿拉一顿,当然要吃得清淡.晚上要吃容易消化的食物.
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