45岁以上怎么补钙

显示全部楼层 · 2010-12-7 10:47:51

每天喝牛奶 l~2杯，也可吃豆类、黄花菜、芝麻、虾皮、海带等含钙丰富的食物。补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更利于钙的吸收。婴儿和老年人应同时补充维生素D，以利于钙的吸收。虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、黑芝麻、坚果类如花生等含钙量也很高：豆和豆制品含钙也丰富；绿色蔬菜如西蓝花菜、甘蓝菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。在选用蔬菜时，应注意其中草酸含量。可采取适当措施去除妨碍钙吸收、利用的因素，如先焯后炒等。应采用合理烹调处理方法，避免食物中钙的损失。必要时可进行食物钙强化或给以钙补充剂。

千问 · 2010-12-7 10:47:51

钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择．有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。(1)膳食组成膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。(2)维生素D的参与维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋卓梢杂敫平岷铣梢恢挚扇苄愿春衔铮?铀俑频奈?铡L迥谖??谼3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。(3)其他因素蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。一般地说，人体钙吸收率在10％—30％，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。一般人每日摄入钙低于800毫克时，钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。当然，最安全、最经济的补钙品还是奶类食物。牛奶除了含有丰富的钙之外．还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体有益处较多，特殊原因不能喝牛奶时，可以选择钙片，如市场上的钙之缘产品就深受欢迎。

千问 · 2010-12-7 10:47:51

钙有两种方式可以被人体吸收，一种是钙离子，一种是氨基酸蜇合的钙。目前市场有三种钙，A、矿物钙，B、植物钙，C、动物钙。A、矿物钙，主要是无机钙为主要原料，如碳酸钙，磷酸钙及氧化钙等，现在科技已经解决了溶解的问题，但它的吸收利用率不高，吃得多没用，残留物容易产生结石，且大量消耗胃酸，导致胃功能损伤，一般人不易察觉。B、植物钙，植物钙主要是以植物提取物为主要原料，以少量碳酸钙做药引，植物钙是有益体吸收和利用，且残留极少几乎没有，无结石困扰，对胃功能基本不造成操作，不伤胃。C、动物钙，主要取自动物，现在动物是第二次污染物，体内含重金属，再加上现在激素催长，钙的含量很低，而且骨头的钙是不易吸收的。如要服用钙产品，最好选择从植物中提取而合成的钙片。比如，素能纯植物钙等。在吃钙片的同时应每天做一些适当的运动。另每天在晚饭后临睡觉前四至五小时补钙为最佳补钙时间。

千问 · 2010-12-7 10:47:51

45岁是一个人的转折点，从这之后人得各项机能都会下降，衰老的速度也会加快，所以这个时候一定要保养好自己。补钙的话，建议您尽量补一些好吸收，配方全的钙。我在淘宝店珠海健康之家买的钙，效果不错，你可以去了解一下。希望对你有帮助！