如何增加弹跳

显示全部楼层 · 2010-5-7 22:37:48

请你告诉我怎样练

千问 · 2010-5-7 22:37:48

负重跳效果很好啊，买两个沙袋绑腿上（我用各两公斤的），然后跳着跑步，一定跑出那种轻盈感，再时不时的跳着摸高处的东西，高度适中的那种，也许刚开始绑着沙袋摸不到，但后来把沙袋拿了，你就可以摸到，到时候你就感觉你的弹跳明显增强了，至于效果多大，就看你下多大功夫，坚持多久了，我自己感觉很好的，就是去年暑假开始练的，下午练了一身汗，正好洗澡，哈哈……

千问 · 2010-5-7 22:37:48

我曾经是这样练的，练了一个月就从只能勉强摸到篮板到抓篮筐了总的来说就是加强版的下蹲运动，两手紧握哑铃（大约10公斤每个，因人而异哈），下蹲后弹起，要让双脚离地，我是天天晚上练的，一次跳三十个，开始几天很困难，习惯了后就没那么累了。重在坚持哈，相信只要坚持下来，你就能随心所欲的腾空咯

千问 · 2010-5-7 22:37:48

你先把韧带拉开，直到可以横竖劈叉后再负重训练，那样不容易受伤，也可以更快的增强你个弹跳力，不过，最重要的还是要有毅力，希望对你有用。

千问 · 2010-5-7 22:37:48

练弹跳不是说说而已，要有毅力的

千问 · 2010-5-7 22:37:48

多练深蹲起，蹲到一半，保持以下，然后重复