增强体质的锻炼计划

显示全部楼层 · 2010-11-28 16:40:46

坚决反对楼上的仰卧起坐，仰卧起坐多做伤内脏很严重，锻炼身体是为让身体健康而非让损伤自己来获得肌肉！我自己过敏体质，对加强体质十分需要，我自己有个增强体质的计划，拿出来大家分享：第一重要的我觉得是生活的平衡：增强体质并不是肌肉多就算，是要身体平衡，所以合理的生活规律很重要，晚上保持一定的睡眠（我自己11点睡觉，早上7点05的闹铃），早上起来会还有睡意，这个时候锻炼几分钟身体（我自己是5分钟以上10分钟以下），这样不仅可以让自己清醒，还有助于促进全身的血液流动。运动完了我会喝点盐开水（我基本在200ML以上，弄了就冲淡些）清洗肠胃。早餐要健康，不是我不想追求营养，但奶粉这类事情大家也知道，我只能追求健康（我自己喜欢甜豆浆）。晚上睡前喝点蜂蜜（也

千问 · 2010-11-28 16:40:46

仰卧起坐：每天累计200次，平躺感觉无难度，可以在单杠上倒挂做。形体向上：每天累计30次，双手感觉无难度，可以挑战单手，另一只手握住手腕保持平衡。俯卧撑：每天累计100次，双收感觉无难度，可以挑战单手。长跑：每天6点起来3000米，适应后5千米。可以用50米折返跑替换，或者1000米急速。韧带：压脚和弯腰锻炼每天半小时。总时间：20+10

千问 · 2010-11-28 16:40:46

每日坚持慢跑2000米，间日做俯卧撑和仰卧起坐每次4组，一组30个就可以关键是坚持