请专业人士设计一个健身减肥表谢谢

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0 | 2009-6-30 12:50:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.首先你得控制饮食，不要吃高热量的食物，不要喝糖份高的饮料和不吃脂肪高的食物2.多吃蔬菜，和补充能量的食物（鸡蛋（水煮的）小米粥，大米什么的）最好不吃面食在吃饭前喝1杯水）3.健身训练，跑步30分钟（慢跑）仰卧起坐每组30个练2组，扩胸10个每组2）还有一些健身设备我不知道叫什么！反正我去了都是把那边的全练一遍，如果想练肌肉的话，一般就得多吃鸡蛋什么的，补充能量，有了能量你才能训练吧！练肌肉的话一般就是1天3-4小时，减肥的话1-2小时就行！

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