100米短跑如何训练？

显示全部楼层 · 2010-5-18 10:55:16

我现在初二100M是11.8s
想问问怎么提高？步频，步距，动作全部都想知道
希望可以全面详细，谢谢！

千问 · 2010-5-18 10:55:16

先说一下动作吧；听到发令后，迅速用力蹬地，双臂屈肘，前后、有力、迅速的摆动。前30米左右为起跑加速阶段。这时步幅要小，后蹬要快而强。身体要保持较大的前倾度。30米后身体基本直立，进入途中跑阶段。途中跑是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。这时，两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔，频率快。80米以后进入冲刺跑阶段。这时，加大摆臂幅度和力度，加大后蹬力度和速度。重心前移。在终点线前3米左右时，上体迅速下压，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。撞线技术在普通比赛，没

千问 · 2010-5-18 10:55:16

训练方法如下：一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。　　（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。　　（3）下坡跑练习。　　（4）顺风跑练习。　　（5）各种短段落的变速跑练习。

千问 · 2010-5-18 10:55:16

回答

千问 · 2010-5-18 10:55:16

要扩大你的肺活量。每天早晨练习吸气。。这样跑的时候就不会吃力了，你11.8s的步频，步距，动作没必要变、、步子不要太大也不要太小，一般是你平时走路的1.5倍。跑步时不要双手紧握。始终保持指尖向前。。手腕不要乱摆。。。

千问 · 2010-5-18 10:55:16

田径训练因人而异，把你的基本情况说清楚。。。。。步频：可以通过快速台阶跑、下坡跑等，步距：与腿部力量有等等，要提高就要提高全身素质，如：力量、灵敏，反应、协调等等